一、什么是塑形

　　塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計算而得出個體標(biāo)準(zhǔn)尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標(biāo)準(zhǔn)，獲得視覺上的外在美。

　　塑形概念

　　什么是有氧塑形？

　　有氧塑形，是指通過“健身運動、科學(xué)療法、飲食調(diào)理、……”等方法，使形體符合標(biāo)準(zhǔn)的尺寸。

　　如何獲知個體的標(biāo)準(zhǔn)尺寸？

　　個體的標(biāo)準(zhǔn)尺寸可通過身高、體重、年齡、三維等人體數(shù)據(jù)經(jīng)科學(xué)計算而出。

　　蘆筍型的完美塑身守則

　　體型特點：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未發(fā)育完全的小女孩。雖然身材瘦長，穿衣服顯得很苗條，但缺乏女性的曲線美，看背影常被誤會為小男生，一旦胖起來，又極容易成為上下一般粗的水桶身型。

　　我們應(yīng)該怎么辦

　　身為蘆筍型的女人，多年的塑身絕招即是一直堅持金字塔式的食品結(jié)構(gòu)，底部由全麥面包面包、谷類、大米等碳水化合物組成，是食物結(jié)構(gòu)的最重要一環(huán)；中間是含高蛋白的魚類、堅果、蔬菜以及水果；塔尖也就是最不建議食用的為高脂肪高熱量的肥肉和甜點。

　　蘆筍型身材還應(yīng)該少吃多餐，減少或盡量避免*累的攝取，保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，這樣你就能將自己的身體置于一個高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)了。

　　小貼士：如果身材沒有曲線過于單薄，還可以在發(fā)型上彌補，以有質(zhì)感的披肩卷發(fā)或短卷發(fā)為佳，整理出蓬松效果。腰帶、腰鏈都是重要飾品，短的珠鏈、披肩、寬檐帽等色彩鮮艷的飾物都能在視覺上產(chǎn)生多重層次，讓你更富女人

二、蘋果型的完美塑身守則是什么

　　一、蘋果型的完美塑身守則是什么

　　體型特點：蘋果型身材女人的腹部和背部都非常強健，上半身一旦發(fā)胖就容易顯得笨重不夠精致，腰部不明顯，臀部平坦，雙腿修長。

　　蘋果型身材的女性經(jīng)常被消化系統(tǒng)的問題所困擾，因此要戒掉乳制品，多攝取植物纖維含量豐富的蔬菜和水果，這是非常有益的。平時要喝大量的水，避免因飲食引起的肥胖問題。在這方面莫文蔚是個高手，她全身上下幾乎沒有一絲多余脂肪，肌肉緊致健康。

　　除了不吸煙不喝酒是必須的外，建議早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促進新陳代謝和血液循環(huán)。如果感覺消化問題很嚴重，還可適量攝取一些高纖維含量的膳食纖維藥丸。

　　小貼士：梨型女人身材較圓有曲線美，但上身多略顯粗壯，建議選擇簡潔樣式上衣，摒棄繁冗的裝飾堆砌，避免層次過多的搭配，那樣容易給人胖的感覺。顏色也以或鮮艷或素凈的單色組合優(yōu)于大的印花圖案。

　　二、沙漏型的完美塑身守則

　　體型特點：沙漏型女人的臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實。腰部相比之下比較纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的視覺效果。

　　盡可能吃低脂肪的食物，所以黃油、香腸和糕點都是完美體型的*，包括香蕉、面條和紅肉也要盡量減少攝?。∫驗檫@些食物會讓血糖迅速升高，然后又降低，結(jié)果食欲越來越旺盛，所以能戒則戒。

　　由于容易發(fā)胖的特質(zhì)，所以即便覺得很餓，也要克制不要在正餐間吃零食。保持散場的規(guī)律性才能使你擁有更健康更苗條的體態(tài)。而水果和蔬菜除了能產(chǎn)生飽脹感外，還提供了必須的維他命成分，熱量也非常低，很適合沙漏型女人。

　　小貼士：沙漏型女人選衣服時，一定要選能彰顯腰圍的上衣，不要穿高領(lǐng)，一件簡單的低胸?zé)o袖上衣搭配一條卡腰的波西米亞大擺裙，舉手投足間已然風(fēng)情萬種。

三、冬季如何塑身

　　1、每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，在腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿交替。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　2、踮腳尖無處不在

　　踮腳尖時，腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來踮腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　3、多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　4、拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　5、狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個方法對減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

　　6、敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解，對瘦腿可是助益很大。

四、減肥塑型靠芭蕾可以嗎

　　一直以來，芭蕾都是優(yōu)雅和美麗的象征，并且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細勻稱，很令人羨慕，但是因為芭蕾本身的高標(biāo)準(zhǔn)也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么？

　　1、芭蕾=最新的減肥法

　　芭蕾是一種非常好有氧運用，跟普拉提一樣，適合所有人群作為減肥、塑型的手段之一。

　　2、跳芭蕾能鍛煉什么

　　芭蕾舞中最鍛煉的就是我們?nèi)淼募∪夂蜕眢w協(xié)調(diào)性了，當(dāng)你為了做出漂亮的姿勢而努力時，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。

　　3、跳芭蕾還能給你帶來額外好處？

　　因為芭蕾的訓(xùn)練要比其他舞蹈類投入更多的精力，要求也更為嚴格，所以對于無法集中精神的人來說，也可以通過跳芭蕾來進行改善訓(xùn)練。

　　4、哪里能夠跳芭蕾

　　除了專業(yè)的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因為除了每堂課上的芭蕾訓(xùn)練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運動過后用它們進行肌肉拉伸，防止出現(xiàn)肌肉腿。另外，如果家中有足夠?qū)挸ǖ牡胤?，把芭蕾課放在家中上也是不錯的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。

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