核心提示：很多人在減肥的時候只看重體重稱上的數(shù)字變化，卻忽略了塑造體型，相比之下減肥容易塑型難，相信大家都有體驗過，辛苦地減肥體重稱上的數(shù)字也越來越理想，但體型看上去并沒有什么變化，這并不是完美的結(jié)果成果，所以掌握正確的塑形方法，可以讓收獲真正的減肥效果。

很多人在減肥的時候只看重體重稱上的數(shù)字變化，卻忽略了塑造體型，相比之下減肥容易塑型難，相信大家都有體驗過，辛苦地減肥體重稱上的數(shù)字也越來越理想，但體型看上去并沒有什么變化，這并不是完美的結(jié)果成果，所以掌握正確的塑形方法，可以讓收獲真正的減肥效果。

塑形方法絕對不能缺少運動，運動能讓皮膚更緊實，使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，最終使體形看上去越來越苗條。可參與的運動項目也是極多的，比如平板支撐在近幾年就比較流行，這項運動類似于瑜伽，過程雖然有些痛苦，但絕對是塑造身材的好方法。身體俯臥，雙肘彎曲支持于地面，保證肩膀與肘關(guān)節(jié)要垂直于地面，雙腳輕輕踩地，利用腳尖與手肘的力量支撐起整個身體離于地面。保證頭部、肩膀、臀部、背部、腿部全部保持在同一平面上，腹部要收緊，盆底肌要收緊，眼觀地面，調(diào)整呼吸。每組盡可能保持1分鐘，每次至少要訓(xùn)練4組，組與組之間休息的時間不要超過20秒。時間并不長，短短的一分鐘，但對于不經(jīng)常鍛煉的人來說這也是一個比較難熬的時間，所以參與平板支撐能消耗可觀的能量，使腹部全身肌肉得到鍛煉，對塑造體形的幫助是理想的。、

跳繩與跑步都屬于有氧運動，也是全身性運動，每天參與跳繩和跑步，能鍛煉到全身肌肉，兩項再普遍不過的運動，其實對管理身材的幫助是不能被忽視的。千萬不要覺得跳繩與跑步是小孩子的專利，并非如此，尤其是跳繩對鍛煉人的運動能力非?？捎^，在練習跳繩時對空間沒有太多要求，小區(qū)廣場、學校廣場，甚至空曠的小道上，只需要一跟跳繩就能完成當天的運動計劃。

總之塑形方法絕對需要參與運動，若是懶得動，單純只控制飲食，那減少的只是體內(nèi)的水分與脂肪，但身體皮膚并不會變得緊實，線條感也不會太好。這就是為什么有那么多人參與運動，鍛煉肌肉的主要目的，只有運動才會讓身材變得更纖細！

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