4種公認最有效的消咬肌方法是減少咀嚼頻率減咬肌，拍打按摩放松咬肌，打瘦針瘦臉減咬肌和三分鐘瘦臉操減咬肌。
如果有嚼檳榔和口香糖的習慣，要盡早改掉，長期頻繁的咀嚼會牽動面部肌肉運動，導致咬肌更大更硬。日常飲食盡量吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食物，這樣也能降低咀嚼頻率，減少咬肌運動。拍打咬肌，潔面后搓熱雙手，然后輕輕拍打臉頰兩側(cè)肌肉，至皮膚微微發(fā)紅。每天按摩咬肌，輕輕咬緊腮幫，讓咬肌鼓出來。然后雙手握拳，用拳頭的四指面輕輕揉按咬肌10分鐘。放松咬肌，嘴巴微微張開，下牙床左右擺動放松肌肉。有助于消除咬肌。
瘦針的原理就是通過注射，阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發(fā)達的肌肉。其針對主要就是咬肌肥大，相反對消除面部脂肪沒有什么作用。

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