十種食物有助于骨骼健康
生活十種食物有助于骨骼健康建立強大的骨骼結構當涉及到建立強壯的骨骼, 有兩種關鍵的營養(yǎng)素: 鈣和維生素 D。鈣, 是支持骨骼和牙齒生長的基本原料,而維生素 D 可以提高鈣的吸收和骨骼的生長。這些營養(yǎng)物質在生命的早期是重要的。如果你患上骨質疏松癥, 骨骼脆化和斷裂特征的一種疾病,獲得充足的鈣和維生素 D 可延緩疾病預防骨折。 50 歲的成人,身體應該得到 1000 毫克的鈣和 200 國際單位(國際單位)的維生素 D。50 歲以上的成人,身體應該得到 1200 毫克的鈣和 400 ? 600 國際單位的維生素 D。通過嘗試這十種對骨骼健康有幫助的食物中來獲取這些營養(yǎng)素。一、酸奶大多數人通過陽光來獲取維生素 D ,但某些食物,如酸奶,都強化了維生素 D。一杯酸奶也可以做成奶油,補充你每日所需的鈣。農場無脂肪的一杯純酸奶,含有 30 %的鈣和 20 %的維生素 D。二、牛奶 生活 8 盎司的脫脂牛奶將花費你消耗 90 卡路里,但可以為您提供您的每日所需鈣的 30 %。選擇一個品牌添加了維生素 D ,以得到雙倍的好處。牛奶也是孩子們補充鈣的最佳來源。每天不能超過三杯?嘗試用牛奶混合冰沙或醬。三、奶酪 生活奶酪的鈣含量豐富并不意味著你吃的過多有益( 過多是不會幫助關節(jié)成長!)。只要 盎司的奶酪包含您所需的鈣 30 %以上,所以在適度享受。奶酪含有少量的維生素 D ,但還不足以完全提供您的日常需要。四、沙丁魚這些微小的魚罐中,經常會發(fā)現,小小的沙丁魚維生素 D 和鈣的程度高得驚人。雖然它們可能看起來有些奇怪,還有咸味,可以做成美味的意大利面和沙拉。五、雞蛋 生活雖然雞蛋中含有每天所需的 6 %維生素 D, 但可以快速吸收。只要不選擇雞蛋清, 可能會減少卡路里的攝入,蛋黃含有維生素 D。六、三文魚 生活三文魚也叫鮭魚含有有大量的利于心臟健康的ω-3 脂肪酸,但一個 3 盎司片的紅鮭魚中含有超過 100 %的維生素 D 。所以,對心臟和骨骼都非常有好處。七、菠菜不喜歡吃乳制品嗎?那可以使用菠菜來獲取鈣。 1 杯煮熟的菠菜中
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