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健康減肥健身營養(yǎng)餐第三天

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 10:52

健康減肥健身營養(yǎng)餐第三天的做法

已經(jīng)堅持3天了。用第一天剩的蔬菜，做的。肉是晚上現(xiàn)做的。因為放冰箱里，水份已經(jīng)差不多沒了。可以晚上做好，上班直接帶走了。哈哈?？梢远嗨粫毫?。

用料

雞胸肉 2塊牛肉餅 1塊雞蛋 4個去蛋黃蔬菜1 羅莎紅半袋蔬菜2 奶油生菜半袋蔬菜3 牛心菜半個蔬菜4 紫甘藍一點點根據(jù)自己口味玉米粒適量黑米糙米適量多了放冰箱第二天吃黑胡椒粉表面粗灑就行沙拉醬一點點就好，只是調(diào)個味道牛奶水果下午加餐吃

所有菜都要切好控干水份。如果你是第一天剛做的，就用廚房紙吸干了，放冰箱保鮮，第二天早晨現(xiàn)裝。這樣吃起來不會水淋淋的。我的是前一天就洗好切好放冰箱里了。今天直接可以裝好。明天多睡會兒

飯是黑米加糙米一起煮的。第一次煮沒經(jīng)驗，有點多，導致有點干，也有點多。估計要吃3.4天呢。建議多點水煮。飯量一頓一個拳頭大小為好。雞蛋水煮，一定不要蛋黃。蛋白就好了。一頓2個蛋白。

雞胸肉洗好，用廚房紙吸干水，放不粘鍋里煎，少點油。煎好拿出放涼，再用吸油紙吸油。灑點鹽，粗略灑點，不要多，再灑點黑胡椒。基本就有味道了。不要太多調(diào)料。

牛肉餅在麥德龍買的漢堡牛肉餅。回來自己煎的。不粘鍋少油，煎熟，拿出放涼，吸油。再灑鹽，黑胡椒就行。

玉米粒即食的。甜甜的。粗纖維食物。

早上如果不吃雞蛋可以用脫脂牛奶代替。下午餓的時候吃點水果喝杯酸奶。

裝個美美的飯盒。吃起來也比較有食欲。沙拉不要現(xiàn)加。等吃的時候放。這樣菜不會吸收沙拉的水份，導致吃的時候拌不開。

我也不知道可以堅持做輕食做多久。想瘦，想變閃電。慢慢來吧。據(jù)說吃輕食可以改善體質(zhì)。再配合鍛煉效果更好。

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