健康減肥健身營(yíng)養(yǎng)餐第三天

已經(jīng)堅(jiān)持3天了。用第一天剩的蔬菜，做的。肉是晚上現(xiàn)做的。因?yàn)榉疟淅?，水份已?jīng)差不多沒(méi)了?？梢酝砩献龊?，上班直接帶走了。哈哈。可以多睡一會(huì)兒了。

用料  

健康減肥健身營(yíng)養(yǎng)餐第三天的做法  

所有菜都要切好控干水份。如果你是第一天剛做的，就用廚房紙吸干了，放冰箱保鮮，第二天早晨現(xiàn)裝。這樣吃起來(lái)不會(huì)水淋淋的。我的是前一天就洗好切好放冰箱里了。今天直接可以裝好。明天多睡會(huì)兒

飯是黑米加糙米一起煮的。第一次煮沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，有點(diǎn)多，導(dǎo)致有點(diǎn)干，也有點(diǎn)多。估計(jì)要吃3.4天呢。建議多點(diǎn)水煮。飯量一頓一個(gè)拳頭大小為好。雞蛋水煮，一定不要蛋黃。蛋白就好了。一頓2個(gè)蛋白。

雞胸肉洗好，用廚房紙吸干水，放不粘鍋里煎，少點(diǎn)油。煎好拿出放涼，再用吸油紙吸油。灑點(diǎn)鹽，粗略灑點(diǎn)，不要多，再灑點(diǎn)黑胡椒?；揪陀形兜懒?。不要太多調(diào)料。

牛肉餅在麥德龍買的漢堡牛肉餅?；貋?lái)自己煎的。不粘鍋少油，煎熟，拿出放涼，吸油。再灑鹽，黑胡椒就行。

玉米粒即食的。甜甜的。粗纖維食物。

早上如果不吃雞蛋可以用脫脂牛奶代替。下午餓的時(shí)候吃點(diǎn)水果喝杯酸奶。

裝個(gè)美美的飯盒。吃起來(lái)也比較有食欲。沙拉不要現(xiàn)加。等吃的時(shí)候放。這樣菜不會(huì)吸收沙拉的水份，導(dǎo)致吃的時(shí)候拌不開。

小貼士

我也不知道可以堅(jiān)持做輕食做多久。想瘦，想變閃電。慢慢來(lái)吧。據(jù)說(shuō)吃輕食可以改善體質(zhì)。再配合鍛煉效果更好。

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