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健康的減肥餐?

昨天看到一個(gè)人瘦了100斤.我也想開(kāi)始吃減肥餐.有什么方法有效又健康呢?

58 次瀏覽2008.07.03 提問(wèn)

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最佳答案

2008.07.03 回答

減肥食譜一： 　　早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三： 　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗 　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四： 　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五： 　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲 　　晚餐 豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六： 　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七： 　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè) 　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八： 　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè) 　　中餐 熏魚(yú)1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè) 　　晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗 減肥食譜九： 　　早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜 　　中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè) 　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 減肥食譜十： 　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 　　中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)，糯米藕半盤(pán)，炒土豆絲半盤(pán)，蘿卜燉牛腩1碗 　　晚餐 白灼基圍蝦半盤(pán)，三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)1盤(pán)，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

其他回答(9條回答)

2008.07.12 回答

把水果當(dāng)成三餐的飯菜就可以!

2008.07.09 回答

我現(xiàn)在也在減肥~ 首先手臂的話打羽毛球可以。 我有一個(gè)親身試過(guò)的方法感覺(jué)蠻有效的， 就是左手從上面繞到背后，右手從下面繞到背后往下拉左手， 讓左手有被拉扯緊繃的感覺(jué)，維持八秒左右， 再換手，做個(gè)一二十組。 可以瘦腋下和手臂，自己感覺(jué)挺有效的~ 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅(jiān)持下去的話挺不錯(cuò)但是不快速~ 要先度過(guò)兩個(gè)月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。 我最近在做個(gè)運(yùn)動(dòng) 很有效，是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往后往上踢 盡量踢 腿不要彎曲 做個(gè)幾分鐘就好了 自己覺(jué)得很有效哦 試試吧~站著往后踢也可以 但是效果不如那個(gè)了~ 爬樓梯兩級(jí)臺(tái)階一踩!~躺著做踩單車運(yùn)動(dòng)也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~! 這幾個(gè)對(duì)肉比較松的人尤其有效哦~! 小腿的話經(jīng)常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！ 每天的最佳減肥時(shí)間是下午四點(diǎn)到六七點(diǎn)~ 做完運(yùn)動(dòng)洗個(gè)澡放松一下 喝杯麥片或豆奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)~ 早上一定要吃好~！節(jié)食的話下午就吃一個(gè)蘋(píng)果 晚上一定不吃 實(shí)在餓得不行了再吃一個(gè)蘋(píng)果~ 蘋(píng)果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦!推薦香格爾的~ 然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麥的~ 吃飯的話提倡細(xì)嚼慢咽 而且飯前喝湯~ 一是對(duì)健康有利二是使肚子飽一點(diǎn)~ 如果你覺(jué)得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在里面洗一下 這樣會(huì)好的多!~ 這樣減肥又簡(jiǎn)單又快速,還不傷身體的哦~!

2008.07.09 回答

對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！ 　　原地跑 　　見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 　　在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 　　上樓梯 　　見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀 　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。 　　Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上； 　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 　　步行 　　見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰 　　在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 　　瑜珈 　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身 　　來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 　　跳舞 　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身 　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 　　跳繩 　　見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿 　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 　　晨操 　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法） 　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 　　喝水 　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身 　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！ 　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 　 　鹽療 　　見(jiàn)效點(diǎn)：全身 　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘

2008.07.09 回答

1、早上一杯脫脂牛奶。中午一個(gè)蘋(píng)果，兩片全麥面包。晚上一杯酸奶，一些蔬菜。 2、早上一杯脫脂牛奶。中午和晚上都吃蒸水蛋。其他的都不能吃，如果實(shí)在餓的不行了，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果也是可以的。 上的方法都以月為單位,每天要保證有20分鐘的運(yùn)動(dòng)量。 加油啦！一定要堅(jiān)持。減肥的初幾天會(huì)比平常更餓，對(duì)食物的欲望是相當(dāng)大的，要控制自己，幾天后就習(xí)慣了。 也可以試著練愈加，我可以教你~

2008.07.04 回答

　　第一天： 　　早上：一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬，吃了半個(gè)西柚，一杯咖啡。 　　中午：半罐金槍魚(yú)、一片烤面包、一杯咖啡。 　　晚上：半棵菜花（一個(gè)直徑八厘米）、十粒葡萄、十個(gè)扁豆、兩片瘦豬肉、一個(gè)蘋(píng)果、香草冰淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)買小盒的太不劃算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯）。 　　小結(jié)：早餐吃得真不錯(cuò)。就是咖啡沒(méi)加糖和奶，真苦啊，八點(diǎn)半吃完，到現(xiàn)在為止上了五次廁所，一次大號(hào)的，便的黑黑的。其余小號(hào)，中間喝了一杯水。目前為止很正常。 　　午餐吃完了食譜上的東西到現(xiàn)在上一次小號(hào)，喝了一杯水，感覺(jué)良好。 　　晚上：感覺(jué)有些多了，可能是胃口小了的緣故。 　　第二天： 　　早餐：半根香蕉、一個(gè)雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。 　　午餐：一杯酸奶（蒙牛無(wú)糖的）、兩片梳打餅干、一杯咖啡。 　　晚餐：熱狗腸兩根（萬(wàn)威客的），西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。 　　小結(jié)：上了八次廁所，全是小號(hào)。 　　第三天： 　　早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡一杯 多吃水果 　　我把奶酪折了一下，夾在兩片餅干中間，別有滋味啊。 　　中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡一杯 　　晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐），紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯 　　小結(jié)：一次大號(hào)，全天八次小號(hào)。 　　注：（）是我正在用的牌子，不是必須的

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