骨骼健康不僅跟運(yùn)動等因素有關(guān)，還離不開多種營養(yǎng)素的支持，下面幾種尤其應(yīng)該補(bǔ)充。接下來小編為您介紹骨骼健康的營養(yǎng)所需。

骨骼“支撐者”：鈣。人的骨骼是“活”的，當(dāng)鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童佝僂病。

骨骼“加油站”：維生素D。它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟和瘦肉等。

骨骼“混凝土”：蛋白質(zhì)。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、蛋類、核桃、魚肉等。foodwang

骨骼“保衛(wèi)者”：鎂。人體60%~65%的鎂存在于骨骼中。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。

骨骼“穩(wěn)定劑”：鉀。鉀的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和維持神經(jīng)肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝是必不可少的。補(bǔ)鉀多吃香蕉、橙子、李子等水果。

骨骼“添加劑”：維生素K。哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險。膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高。

骨骼“清道夫”：維生素B12。維B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用。它就像個“清道夫”一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，保護(hù)骨骼，防止因?yàn)楦甙腚装彼徇^多導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品，都是富含維B12的食品。

骨骼健康的營養(yǎng)所需我們就為您介紹到這里，相信您在看完了之后已經(jīng)有了一定的了解，最后我們衷心的祝愿您身體健康，生活愉快。

相關(guān)知識

骨科大解密：從頭到腳的骨骼健康指南
骨骼健康，與體重有關(guān)
維生素 D 與成年人骨骼健康應(yīng)用指南：維生素 D 與骨骼健康
孕婦所需的必備營養(yǎng)品有哪些
專家呼吁：保持骨骼健康，增強(qiáng)行動力
要體重還是要骨頭？——肥胖、減重和骨骼代謝的關(guān)系及減重術(shù)后骨骼健康的管理
適量運(yùn)動對骨骼健康有哪些好處
什么是運(yùn)動健康？骨骼健康？管理？心血管健康？精神健康？
孕期鍛煉可強(qiáng)健肌肉和骨骼
如何科學(xué)營養(yǎng)補(bǔ)充嬰兒的成長所需？

網(wǎng)址: 骨骼健康的營養(yǎng)所需 http://www.u1s5d6.cn/newsview106284.html