如果你要想在年前瘦下來(lái)，并且不再反彈的話，做到這4點(diǎn)就可以了。

那四點(diǎn)呢？建議你要耐心看完，它可以讓你輕松的瘦個(gè)二三十斤，那這也是我十多年來(lái)營(yíng)養(yǎng)減重的經(jīng)驗(yàn)，帶著眾多的減肥學(xué)員減肥成功的秘籍，建議你點(diǎn)贊收藏+多看幾遍，記得關(guān)注我，不然等一下子你就找不到我了。

少吃多動(dòng)，不一定能讓你瘦下來(lái)，其實(shí)各種減肥產(chǎn)品，也千萬(wàn)不要碰，節(jié)食會(huì)讓你越減越肥的，而且嚴(yán)重反彈，這都是智商稅，咱們千萬(wàn)不要再去交了。

減肥的第一步是要把主食的一半以上換成粗糧，吃飯的時(shí)候，先吃菜再吃肉，最后再吃主食，三餐要吃飽，每天喝夠八杯水，吃夠一斤的蔬菜，睡夠八個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，基本上呢是可以調(diào)十到15斤。

第二步，縮短進(jìn)食的時(shí)間，三餐盡量在八小時(shí)之內(nèi)完成，比如說(shuō)，你可以把晚餐的主食放在早上和中午，晚上就只吃肉和菜，這一步，你就一直堅(jiān)持到不掉秤為止。然后開始減肥第3步。

第三步，當(dāng)身體進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，你只需要每天早上空腹運(yùn)動(dòng)30分鐘，把早上的主食換成百谷餐大概一周左右，你就可以突破這個(gè)平臺(tái)期了。

堅(jiān)持這三步到過(guò)年，瘦下來(lái)基本是不成問(wèn)題，每天只上一次稱，早上上完廁所之后，空腹稱這個(gè)體重是最準(zhǔn)確的。

最重要的一點(diǎn)，明天開始減肥，就不要拖延，也不要告訴其他人。

減肥的最高境界呢，就是所有人都不知道你在減肥，而你卻悄無(wú)生息地瘦了下來(lái)。關(guān)注我，幫你健康科學(xué)減重。

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