減肥無非就是控制飲食和堅持運動，通過這兩種方法來降低自身的體脂率，加快身體的運轉(zhuǎn)，提高代謝能力，促進身體燃脂減脂。那么運動一定要在健身房或者是外出才能夠進行嗎？

答案肯定不是的，如果你想要跑步或者是擼鐵，那么肯定是外出或者是健身房這兩個地方是最佳的，如果你是想要在家就能夠運動，也是有專屬的運動方式?，F(xiàn)在越來越多人打造私人健身房，也就是在家里也能夠完成每天的運動量。

那么在家如何堅持運動呢？這幾個動作在家堅持做，提高代謝，讓你在家也可以瘦下來！

第一個動作：開合跳

這個動作能夠讓你全身的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪，開合跳2分鐘就足夠讓你開始流汗，開合跳對個人的體能和心肺功能要求比較高，如果一開始不能夠堅持做1分鐘，那就堅持做到40-50個。

一般來說一分鐘能夠做到70個開合跳是基礎(chǔ)的，對于體重較大的人來說，先降低體脂率再進行開合跳訓(xùn)練，會對個人的膝蓋比較好。

第二個動作：波比跳

這個動作同樣也是讓全身的肌肉參與到運動中來，但是波比跳的難度要比開合跳的難度更高，對于心肺和體能的要求更高，所以所消耗的熱量也就更多，要比開合跳更累。波比跳還可以提高自身的平衡能力，讓你的肌肉群得到鍛煉。

波比跳訓(xùn)練做15個，休息1分鐘，做5組，可以讓你全身暴汗淋漓。對于沒有體能基礎(chǔ)和手腳不協(xié)調(diào)的人來說，要完成一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳是比較難的。

第三個動作：原地跑步

不要小看原地跑步的力量，每次堅持30分鐘可以讓你大汗淋漓，而且還可以鍛煉到心肺功能，讓你的下肢力量得到提升，原地跑步是比較簡單的燃脂運動，對于大體重減肥者來說也是比較合適在家里做的運動。

原地跑步最主要的一點就是堅持，低強度的運動堅持的時間長效果就出來了。

第四個動作：深蹲

深蹲作為鍛煉下半身的黃金動作，堅持做深蹲能夠讓你的下半身肌肉得到鍛煉和刺激，堅持20個深蹲為一組，做5組的深蹲后可以讓自己的身體更快地進入到燃脂階段，做完深蹲再做其他的有氧運動，你會發(fā)現(xiàn)流汗和燃脂的速度更快。

第五個動作：俯臥撐

俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的動作，俯臥撐能夠鍛煉到手臂肌肉和背部肌肉，還有核心肌群的鍛煉，加快身體燃脂減脂的速度，提高身體的代謝能力。

這幾個簡單的動作在家都可以隨時隨地地進行訓(xùn)練，還可以幫你快速減脂，提高身體燃脂減脂的速度，加快身體的代謝能力。堅持3個月每天半個小時的訓(xùn)練，瘦身減脂的速度翻倍，在家都可以瘦下來！

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