生活中運(yùn)動(dòng)較少，經(jīng)常久坐或飲食熱量過高，往往導(dǎo)致腰腹變大，會(huì)給人特別臃腫，對(duì)身體健康影響很大。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大便往往誘發(fā)一些慢性病。那么怎么才能瘦腰瘦肚子呢？除了改變一些不良習(xí)慣，平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)健身。我們來看看這方面的內(nèi)容。

怎樣瘦腰瘦肚子？

一、健身球

讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放在胸部，也可以抱著頭。用力抬起上半身，讓身體離開健身球，注意保持平衡。然后躺下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，就像仰臥起坐在健身球上一樣，可以有效地減肥。

二、自行車運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手放在腦后，左腿膝蓋彎曲，盡量靠近胸部，右肘靠近左腿膝蓋，右肩名單抬起。然后在另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

三、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿著網(wǎng)球，雙手向天花板抬起，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部從地面抬起幾厘米。確保球總是向上而不是向前。你的目標(biāo)是出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。假如你沒有出汗，說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，出汗就越快。這可能會(huì)讓你像番茄一樣紅，但對(duì)你的健康絕對(duì)有益，所以試著去做。

四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)

記住，只要你有時(shí)間，拿起你的呼啦圈。例如，看電視時(shí)不要忘記邊看邊搖呼啦圈，半小時(shí)不要掉下來。不要低估搖呼啦圈的小動(dòng)作。每公斤每小時(shí)可消耗約5卡路里，重量為50公斤MM例如，一小時(shí)可以消耗50美元×5=熱量250卡，是不是很劃算？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款的大美人。

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