男人做什么運動減肥最快呢

愛美不僅僅是女人的專利，男人同樣有愛美的權(quán)利，所以越來越多的男性朋友會選擇運動減肥，希望自己可以擁有健美的身材，下面小編就為你介紹幾種最快減肥的運動，希望能幫助到你。

目錄男士減肥的7個食譜男人做什么運動減肥最快呢不同年齡的男人怎樣運動最減肥男人怎么減肥能讓男人輕松燃脂的幾個簡單運動

1男士減肥的7個食譜

　　男士減肥食譜1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　男士減肥食譜2、菠蘿

　　堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

　　男士減肥食譜3、煮雞蛋

　　一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　男士減肥食譜4、小豆

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

　　男士減肥食譜5、酸奶

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

　　男士減肥食譜6、黃豆粉可可

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　男士減肥食譜7、粉狀牛奶

　　一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

2男人做什么運動減肥最快呢

　　1、疾走負(fù)重

　　在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、戶外跑步

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、蹬踏板

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

3不同年齡的男人怎樣運動最減肥

　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液.

　　作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

　　如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　不同年齡的男人怎樣運動最減肥?以上就是關(guān)于這個問題的全部內(nèi)容了，相信大家看完之后都有了更深入的了解，利用運動去減肥是最好的，小編建議所有減肥人士都要這么做。

4男人怎么減肥

　　現(xiàn)在不少男白領(lǐng)沒到中年便早早地有了小肚腩，不少人對此都感到詫異，其實這樣的原因大都是生活中的不良習(xí)慣造成的。小編今日便為大家談?wù)勀惺吭撛趺礈p肥。 一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果.，酒也最好不要多喝。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　二：改變工作習(xí)性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四：養(yǎng)成運動習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，周末時約上家人或三五知己一起出游散散心，順便到處走走。

　　五：懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　想要減肥，其實不必特意尋求什么方法，只要改改你自身存在的壞習(xí)慣，很多時候就是等于幫你自身減肥了，總而言之，減肥從改變自身做起。

5能讓男人輕松燃脂的幾個簡單運動

　　男人減肥對男人的身體健康有很大的幫助，減肥的好處很多，因此，很多肥胖的男人都愿意去減肥，減肥的方法有很多，今天小編給大家介紹幾組減肥的動作，希望需要減肥的男性朋友都能看一看。

　　男人減肥對男人的身體健康有很大的幫助，減肥的好處很多，因此，很多肥胖的男人都愿意去減肥，減肥的方法有很多，今天小編給大家介紹幾組減肥的動作，希望需要減肥的男性朋友都能看一看。

　　減肥的動作有很多，今天小編給大家介紹的幾組減肥動作，簡單有效，希望可以幫助想要減肥的你早日擺脫肥胖。

　　倒撐動作

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

　　準(zhǔn)備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

　　運動之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個側(cè)撐運動，至少來回做2到3套。

　　運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復(fù)做個10次左右。

　　運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

　　運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

　　首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

　　以上六組就是小編要給大家介紹的減肥的動作，大家可不要小看這幾組動作，只要每天抽出十五分鐘的時間，簡簡單單的幾個動作就可以幫助肥胖的男人減肥，減肥的過程是很長的，但只要你能堅持，就永遠(yuǎn)不會發(fā)胖。

相關(guān)知識

做什么運動減肥最快呢 酸奶減肥法
做什么運動減肥最快
男人瘦身減肥方法是？男人怎樣減肥最快最有效呢？
做什么運動能減肥最快
什么室內(nèi)運動減肥最快 哪些室內(nèi)減肥運動減肥最快
什么室內(nèi)運動減肥最快？哪些室內(nèi)減肥運動減肥最快？
早上做什么運動減肥最快
晚上做什么運動減肥？男人健康瘦身的運動有哪些？
男生怎樣減肥最快最有效呢
?看看男人吃什么減肥最快

網(wǎng)址: 男人做什么運動減肥最快呢 http://www.u1s5d6.cn/newsview1063014.html