一、什么運動最減肥呢

　　先做喜歡的項目

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　尋找假想敵

　　鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　分解動作

　　當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

　　和朋友一起鍛煉

　　找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

二、6個日常瘦身減肥方法

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

　　倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數(shù)年調查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習不復胖

　　聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習慣下手，并且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到；其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難?！边@話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當?shù)卣T人呢？

　　美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發(fā)表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　六、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

　　這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養(yǎng)學教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實是來自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

三、健康飲食減肥7法

　　飲食原則1：

　　認真的斟酌「為什么想瘦？」的理由，然后再開始減肥

　　很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身材很重容易覺得疲憊 ”、“每天都感到水腫的厲害”……認真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之后才會有明白的目的，也才干找到準確的減肥方法。

　　評：大同意！我看到最勝利的減肥經驗，就是朋友產后2個半月恢復本來體重和身體，為了穿回本來的衣服美美的回去上班，動力超強！

　　飲食原則2：

　　開始感到胖時就是減肥的最佳機會

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感到胖的時候，其實是過剩的食物開端讓身材變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內解脫的話，這些過剩的食物就不會脂肪化，所以現(xiàn)在就開端 減肥吧。

　　評：沒錯，稍微有點胖就開端減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！

　　飲食原則3：

　　深信自己不易被脂肪纏身

　　減肥時心境與感到是很主要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔”的心境吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪準備軍。但若告知自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身材就不會去接收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了！”心境可以轉變體質，使其不易囤積脂肪。

　　評：心境的確會對身材造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的后果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了！

　　飲食原則4：

　　正視自己的size

　　量體重是最基礎的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身體曲線的衣服拍照也很有輔助。三圍size以及其它能看出減肥后果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

　　評：我個人的經驗除了激發(fā)減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微把持就可以回復了，這是保持體重最好的方法。

　　飲食原則5：

　　每天減少500卡

　　若想一個月減2公斤，換算成卡路里的耗費，每天減少500卡就可以達成目的。不論是減少食物的攝取或是增添活動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平凡多走一段路可耗費 200卡，這樣一天減少500卡的目的就達成了。

　　評：若有吃零食的習慣戒掉它應當就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以耗費掉非常多卡路里。

　　飲食原則6：

　　把握日常生活中可運動的機會

　　每天工作忙碌，要特殊抽出時間活動真的是很辛苦。因此要把握日常生活中可運動的機會。上下班時多走點路，持續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯，改為步行。總之要盡量讓身體多運動。

　　評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以輔助消化更可以預防小腹變大。

四、酸奶這樣搭配減肥效果好

　　一、酸奶加紅糖

　　材料：一杯酸奶，2g紅糖。

　　用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，效果不錯。

　　功效：酸奶能夠讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環(huán)境，斷食后可以更輕松的燃燒體內脂肪，避免有胃酸過多的感覺。

　　二、酸奶加蔬菜

　　材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。

　　用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜?？梢陨晕⒑纫恍?，湯里面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很饑餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

　　功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出體內多余脂肪是有幫助的。

　　三、酸奶加芒果

　　材料：一包225g的酸奶粉、一個芒果、800ml冷開水、適量開水。

　　做法：先把芒果剝皮切成小塊，酸奶粉倒進專用杯，加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌，加熱水到發(fā)酵瓶，沒過紅色腰線。接著放入加蓋的專用杯，蓋好發(fā)酵瓶的蓋子，然后放置十幾個小時。最后等到發(fā)酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。

　　功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。

　　四、酸奶加綠茶

　　材料：一杯200cc的低脂優(yōu)酪乳，一匙綠茶粉。

　　用法：在優(yōu)酪乳中加入一湯匙的綠茶粉，在每天用餐前1~2小時前飲用。

　　功效：綠茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化濁去膩，可以防止脂肪堆積。

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