減肥期間喝什么酸奶好呢？

很多的朋友喜歡在平時(shí)喝酸奶，不僅僅是因?yàn)樗牡目谖端崽?，能夠增?qiáng)人的食欲，還和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，能夠給人體提供大量的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有一定的關(guān)系，適當(dāng)?shù)暮人崮踢€能夠促進(jìn)胃腸的快速蠕動(dòng)，對(duì)于減肥有一定的幫助，下面我們一起來(lái)了解喝酸奶對(duì)于減肥的一些主要的好處。

目錄減肥常見(jiàn)的誤區(qū)都有哪些減肥期間喝什么酸奶好呢？減肥期間總是特別容易餓怎么辦減肥期間不能碰的6種食物減肥期間怎么吃這些原則幫助你

1減肥常見(jiàn)的誤區(qū)都有哪些

　　1、想減哪里就動(dòng)哪里

　　比如說(shuō)，我想要減掉肚子上的肥肉，那就開(kāi)始奔著腹部來(lái)進(jìn)行鍛煉，天天做彎腰撿豆子、仰臥起坐以及卷腹。很多人都以為這樣就可以減掉肚子上的肥肉了。其實(shí)不然，脂肪的消耗并不是固定的而是隨機(jī)性的，并不存在鍛煉哪里瘦哪里的說(shuō)法，一般來(lái)說(shuō)都是局部囤積全身消耗的狀態(tài)。想要減局部的部位首先就要從全身開(kāi)始入手的定制一個(gè)科學(xué)的減脂計(jì)劃，這樣可以讓你少走很多彎路。

　　2、節(jié)食減肥

　　這點(diǎn)小編說(shuō)過(guò)很多次，但是還是有人在不斷的挑戰(zhàn)自己身體的底線。今天吃一餐明天拒絕主食而用蔬菜水果替代。這種減肥方法在前期確實(shí)很明顯，但是你的身體更誠(chéng)實(shí)，比如面色蠟黃、月經(jīng)不調(diào)等等，整個(gè)人顯得很蒼老。且一旦恢復(fù)進(jìn)食身體的吸收就會(huì)更快。碳水化合物的攝入是必須的，不僅如此還是要均勻攝入這樣對(duì)于減脂才更有效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食

　　很多白領(lǐng)基本都是晚上下班就直接去健身房，所以常常是運(yùn)動(dòng)完才開(kāi)始吃晚飯，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)你身體里面的食欲，讓你不自覺(jué)的想要吃更多，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)沒(méi)有好處。

2減肥期間喝什么酸奶好呢？

　　適量地喝酸奶能有效減小腹

　　最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

　　根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

　　在喝酸奶的時(shí)候，最好是可以選擇在餐后兩小時(shí)左右的時(shí)間，盡量不要空腹喝，以免對(duì)胃黏膜造成一定的刺激，影響胃腸的健康，并且也不利于酸奶保健作用的正常發(fā)揮，在飯后的時(shí)候喝酸奶還能夠幫助胃腸消化，起到很好的排氣通便的效果。

3減肥期間總是特別容易餓怎么辦

　　1、吃飽腹感比較高的食物

　　當(dāng)人們餓的時(shí)候就會(huì)想去尋找食物，吃東西的欲望就會(huì)變的特別的強(qiáng)烈，一旦飽了身體就會(huì)自動(dòng)停止進(jìn)食，一段時(shí)間內(nèi)也不會(huì)想要再去找東西吃，這就是飽腹感。

　　那么哪些食物的飽腹感是比較高的呢?

　　研究發(fā)現(xiàn)，在飽腹感指數(shù)比較高的的大多數(shù)水分或者纖維含量比較高的，但是脂肪含量又比較低的食物，比如水果或者蔬菜之類(lèi)的，這些都是飽腹感指數(shù)比較靠前的，在蔬菜中土豆的飽腹感是最強(qiáng)的。

　　為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)橥炼怪泻写罅康牡矸?，有人?dān)心吃淀粉會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，合理的利用土豆不僅可以達(dá)到減肥的作用還能達(dá)到抵抗饑餓的作用。

　　2、吃低GI值的食物

　　低GI值就是指一個(gè)食物可以引起人體血糖升高多少的能力，而我們要選擇的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆類(lèi)、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

　　而升糖能力比較高的食物有，糖果、白米飯、土司、山藥、玉米、巧克力等等。

　　有些人說(shuō)為什么自己喜歡吃的食物都是高GI值的食物，難道注定要做一個(gè)胖子嗎?其實(shí)只要你能徹底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值，且在生活中有目的的去控制就可以了。

　　3、改變吃飯的順序

　　吃飯的順序會(huì)影響你的減肥成果，不要不相信，飯前先喝湯還是先吃菜關(guān)乎于你的胃容量以及食物攝入的熱量，下面一起來(lái)看下。

　　正確的吃飯順序

　　1、先吃水果

　　飯前吃水果可以有利于減少熱量的攝入，達(dá)到控制熱量的效果，而且水果中的維生素也更能被人體所吸收。

　　2、喝湯

　　飯前喝湯可以降低食欲和提高飽腹感，減少主食的攝入，一般吃完水果再喝湯胃已經(jīng)達(dá)到半飽的狀態(tài)了。

　　3、吃蔬菜

　　蔬菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素，可以讓人有飽腹感，同時(shí)對(duì)減少主食的攝入也有很大的作用。

　　4、蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)食物不僅可以給人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)類(lèi)食物的飽腹感也比較強(qiáng)，蛋白質(zhì)是合成肌肉的必要元素，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)合成肌肉也有一定的幫助，最后再吃主食。

4減肥期間不能碰的6種食物

　　第六名：罐裝咖啡

　　你知道嗎?如果每天喝一罐240ml 熱量127cal的罐裝咖啡的話，那一年就會(huì)發(fā)胖6公斤

　　在日常生活中如果您偏愛(ài)罐裝咖啡的話，那你可要擔(dān)心你的身材了喲!通常情況下一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒(méi)幾口就喝完了，不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身材在一年以后放大兩個(gè)尺碼。

　　第五名：啤酒

　　如果你每天都喝一罐375ml 熱量147cal的啤酒的話，那么一年就會(huì)發(fā)胖7公斤

　　如果你一天喝一罐啤酒，那么一年以后就會(huì)換來(lái)7公斤的體重和一個(gè)沉甸甸的啤酒肚

　　第四名：普通可樂(lè)

　　可樂(lè)也是很多人的酷愛(ài)，如果你每天喝一罐375ml 熱量168cal 的普通可樂(lè)的話，那么你一年就會(huì)發(fā)胖8公斤。

　　因?yàn)榭蓸?lè)里面含有的咖啡因和特殊配方，這種物質(zhì)很容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，但是還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。

　　第三名：果汁

　　每天喝一罐500ml 熱量255cal，那么一年以后就會(huì)發(fā)胖12公斤

　　很多人在日常生活中都會(huì)用果汁來(lái)代替水果，但是你知道嗎?這種做法并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少，而且大部分的果汁都會(huì)一些糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12 公斤左右的體重。

　　第二名：巧克力棒

　　巧克力棒也是很多MM最喜歡吃的零食只有，但是你知道嗎?如果每天吃一條熱量約280cal的巧克力棒的話，那么一年以后就會(huì)發(fā)胖13公斤

　　如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，你是不是用巧克力棒來(lái)充饑呢?小包告訴你，這種方法是萬(wàn)萬(wàn)不可以的，因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。

　　第一名：巧克力餅干

　　每天吃6片 熱量 302cal 的巧克力餅干的話，那么一年以后就會(huì)發(fā)胖14公斤

　　那么巧克力餅干里面到底有什么物質(zhì)呢?

　　答案就是：大量的糖和很多的油脂。

　　如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的欲望的話，那么只需要半年的時(shí)間，你就會(huì)發(fā)胖7公斤 ，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。

　　因?yàn)榭蓸?lè)里面含有的咖啡因和特殊配方，這種物質(zhì)很容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，但是還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道.

5減肥期間怎么吃這些原則幫助你

　　減肥期間怎么吃原則一、18點(diǎn)以后不進(jìn)食

　　本身晚飯就可以少吃了，以不餓肚子為標(biāo)準(zhǔn)，吃些清淡的富含營(yíng)養(yǎng)的低熱量食物，但是六點(diǎn)以后就不要再吃東西咯，否則吃過(guò)的東西沒(méi)有時(shí)間完全消耗，在你睡覺(jué)的時(shí)候不知不覺(jué)形成脂肪!

　　減肥期間怎么吃原則二、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　把吃東西的速度放慢吧，因?yàn)轱栕愀袀鞯酱竽X的信息比較慢，等你狼吞虎咽之后才漸漸發(fā)現(xiàn)撐得難受，真是得不償失，慢慢的吃不但可以滿足味覺(jué)的享受，還有利于消化，對(duì)減肥十分有利。

　　減肥期間怎么吃原則三、飯桌上先找果蔬吃

　　如果餐桌上有你喜歡吃的東西，先不要著急流口水，快吃一些蔬菜或者水果來(lái)壓一壓吧，在咀嚼它們的同時(shí)，那種想要狼吞虎咽的欲望也會(huì)減淡不少，所以，一定要時(shí)刻控制住自己。

　　減肥期間怎么吃原則四、辟谷一天

　　讓你的胃放松一天，周日在家休息不需要工作的時(shí)候，少吃一些油膩的食物，盡量以清淡為主，如果可以素食就更好了，這樣可以清理你這一周下來(lái)沉積在身體的毒素，讓你的腸胃可以有緩解的余地，配合一些有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)發(fā)汗效果就更好了。

　　減肥期間怎么吃原則五、拒絕減肥藥

　　想靠減肥藥瘦身的女孩子們，一定要謹(jǐn)慎!因?yàn)橛行p肥藥的副作用大到可以影響到你的身體健康，甚至是心臟問(wèn)題，而且還有反彈的可能，所以在考慮吃減肥藥的時(shí)候一定要慎重選擇。

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