16+8輕斷食

今天給大家分享16+8輕斷食減肥法啦。

相信很多人都聽過168斷食法，就是把禁食/進(jìn)食時(shí)段區(qū)分成16/8，簡單而言，即是將一天進(jìn)食時(shí)間壓縮在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，其他的16小時(shí)是不能攝取熱量的

只能攝取如黑咖啡、茶、水、鹽巴等無熱量的食物，豆?jié){、牛奶、高蛋白都不行!

常見的實(shí)施方式是「不吃早餐?

例如晚上8點(diǎn)前結(jié)束進(jìn)食

隔日中午12點(diǎn)后再開始進(jìn)食。

當(dāng)然，如果想要減肥效果最好，還得搭配一些碳水循環(huán)方法一起來見效更快哦。（改天給大家出一篇碳水循環(huán)2.0版本）

168斷食期間

最怕的就是在可進(jìn)食時(shí)「失控暴吃!?

如何避免控制不了而功虧一?

其實(shí)重點(diǎn)仍是所攝取的食物健不健康與其熱量高低。

以下幾種原因都可能是導(dǎo)致168斷食沒效的罪魁禍?zhǔn)?

?勾芡食物

勾芡食品熱量高，也不容易有飽足感，怕會(huì)意吃愈多。

?淋湯汁醬汁的飯

湯汁醬汁很下飯，容易讓人吃下過多的碳水化合物?？梢缘脑挶M量用胚芽米、糙米等替代白米，比較容易有飽足感，營養(yǎng)成分也比較多。

?面包

面包不只不容易有飽足感，熱量也很高，尤其是白面包。白面包常使用過多油脂，甚至是反式脂肪，傷害身體健康

?喝太少水

很多時(shí)候我們感到饑餓，其實(shí)只是身體的缺水反應(yīng)。所以感到餓時(shí)，可以先喝一些水或是黑咖啡，通常饑餓感會(huì)得到緩解。另外在餐前先喝一些水再用餐，也可避免吃太多。

?加工食物

加工食品大多會(huì)額外添加對(duì)人體沒有幫助的調(diào)味料跟熱量，讓身體產(chǎn)生更多負(fù)擔(dān)。改吃所謂的「原形食物?，能吃進(jìn)更單純的健康營養(yǎng)。就是沒有經(jīng)過加工、食物原本的樣貌，比如吃單純的豬肉，而不是香腸火腿等加工食品。

?高GI食物

高Gl( Index，升糖指數(shù)，簡稱GI)食物會(huì)讓血糖起伏不定，很快又感到饑餓。改吃低GI食物，血糖會(huì)穩(wěn)定上升，不至于讓血糖直上直下、太快餓。

當(dāng)然很建議大家攝食盡量選擇蔬菜與蛋白質(zhì)，少碳水化合物(包含淀粉、糖類)的攝取。

盡管十六小時(shí)輕斷食危險(xiǎn)性極低

但還是要提醒:長期營養(yǎng)不良的弱之人、未滿十八歲、手術(shù)中正在復(fù)原的人、孕期與哺乳中女性、正在服藥的糖尿病患者，或因其他疾病需隨三餐服藥的人，請(qǐng)暫時(shí)不要斷食，且建議運(yùn)行前先詢問你的醫(yī)師或營養(yǎng)師。

斷食法看似只靠嘴巴的減肥法，

其實(shí)身體的配合也很重要。

禁食期間要多做運(yùn)動(dòng)輔助減肥

每周都會(huì)固定做2次運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)減肥成效 雕塑體態(tài)才會(huì)更有感喲