為什么體脂指數(shù)正常，卻有小肚腩？

可能是你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。皮下脂肪不超標(biāo)，但是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，意味著五臟六腑周圍都是厚厚的脂肪。過量脂肪會(huì)影響器官運(yùn)轉(zhuǎn)，傷害指數(shù)健康，誘發(fā)多種健康疾病，不利于壽命。

想要減掉小肚腩，減掉內(nèi)臟脂肪，你要做到這幾件事：

1、戒掉各種糖油混合物，比如甜甜圈、蛋糕、巧克力、餅干、奶茶、炸雞、薯片之類的高熱量加工食物，多吃一些高纖維蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣可以抑制脂肪堆積，幫你降低內(nèi)臟脂肪。

2、用溫開水代替各種奶茶、可樂、啤酒，避免多余熱量的攝入，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，提升身體代謝循環(huán)，有助于稀釋血液濃度，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，控制進(jìn)食量。

3、粗細(xì)糧結(jié)合，三餐少吃一些米飯、面條、饅頭，用糙米飯、燕麥、全麥面包、土豆、紅薯、淮山之類的粗糧代替，一餐的主食攝入量為一拳頭，這樣可以給身體補(bǔ)充碳水化合物，還能控制升糖水平，延長飽腹時(shí)間，有助于降低腰圍。

4、遠(yuǎn)離宵夜跟下午茶，睡前不要進(jìn)食，規(guī)律吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽即可，學(xué)會(huì)清淡飲食，用清蒸水煮的做法代替各種煎炸爆炒的做法，這樣可以控制食欲，還能幫你縮小腰圍，提升健康指數(shù)。

5、每天堅(jiān)持一組開合跳、深蹲訓(xùn)練，開合跳可以幫您提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，深蹲可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，幫您打造一副易瘦體質(zhì)。

每次開合跳進(jìn)行100個(gè)，重復(fù)4-5組，深蹲訓(xùn)練進(jìn)行15次，重復(fù)5-6組即可，剛開始訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，可以休息1-2天再開啟第二輪訓(xùn)練，這樣有助于堅(jiān)持下來。

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