原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

如今，走在大街上幾乎可以看到很多男生的肚子上都是一層厚厚的游泳圈，又可以說是啤酒肚，女生一般都是會(huì)有個(gè)小肚子。

肚子上的贅肉一多，不僅讓你穿衣難看，而且讓你直接年老了20歲，明明是花齡少女的你，卻被人說成了大媽。

為什么多數(shù)人都會(huì)有個(gè)肚腩？其實(shí)還是有這幾個(gè)原因造成的：

第一個(gè)原因：熱量的攝入過高

比如男生很喜歡喝啤酒，喝啤酒就要吃一些炸雞、花生以及小吃來伴酒，久而久之肚子就出來了，而女生除了對(duì)高熱量的食物熱衷之外，還有甜食，這些都是會(huì)使得體內(nèi)的熱量過高，轉(zhuǎn)化為脂肪。

第二個(gè)原因：生活太過于便利，運(yùn)動(dòng)量太少

我們都知道現(xiàn)在手機(jī)叫外賣是多方便的一件事，不需要出門就把你自己喜歡吃的高熱量的食物送到家里，你連洗碗都不需要了，吃完就可以直接丟了。這里有兩點(diǎn)，首先外賣的熱量高，重口味的外賣使得越來越多人喜歡吃，再者，不需要洗碗，就是說當(dāng)你吃完外賣后，你都不需要站起來去洗碗，直接丟了外賣餐盒就好了。

第三個(gè)原因：習(xí)慣導(dǎo)致，最大的原因是久坐

每天最長(zhǎng)的時(shí)間就是坐著工作或者是學(xué)習(xí)了，這點(diǎn)雖然是無法避免的，但是也是因?yàn)榫米艜?huì)導(dǎo)致你的肚腩肉越來越多。如果你不明白為什么身材胖只會(huì)先胖肚子，這點(diǎn)就可以解答你了，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)量是真的太少了。

綜合以上的這幾個(gè)導(dǎo)致肚腩發(fā)胖的原因，這4個(gè)方法可以有效地幫你減掉肚腩，讓你的身材瘦下來。

第一個(gè)方法：控制熱量的攝入，每天都要減少熱量

由于我們每天攝入的食物熱量是可控的，所以先拒絕掉吃一些高熱量的食物，再補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及低脂低油的食物來維持身體的基礎(chǔ)代謝，清淡飲食代替高熱量的食物，這樣才能保證每天攝入的熱量能夠控制下來。

第二個(gè)方法：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，每周4次以上的有氧刷脂運(yùn)動(dòng)

在控制飲食熱量的情況下，在加大身體的運(yùn)動(dòng)量，提高身體燃脂燃脂的速度，每周保持有4次以上的有氧訓(xùn)練，能夠提高本身心肺功能，還能夠促進(jìn)身體的體質(zhì)和體能。

第三個(gè)方法：減少久坐的時(shí)間，適當(dāng)?shù)馗纳凭米臅r(shí)間

久坐成為了現(xiàn)代人最大的健康殺手，久坐除了會(huì)讓我們的身體肥胖之外，還會(huì)帶來一些健康疾病，所以想要加快減肥的速度，只有改掉久坐的習(xí)慣，或者是改善你久坐的時(shí)間，搭配運(yùn)動(dòng)來緩解壓力，才能夠讓你更加健康。

第四個(gè)方法：早起和睡前各做10分鐘的揉腹運(yùn)動(dòng)

揉腹能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化和吸收的能力，并且讓你的代謝水平能夠有所提升。

揉腹運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針1分鐘，逆時(shí)針1分鐘，堅(jiān)持每天做10分鐘的揉腹，能夠有效使得你的腹部變小哦。早晚各一次。

減肥期間堅(jiān)持做到這4個(gè)小方法，能夠幫你快速減少身體內(nèi)多余的脂肪，讓你全身瘦。返回搜狐，查看更多

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