運動真的能減肥嗎？當(dāng)然，如果運動和飲食結(jié)合，你可以減肥得更快。專家說，運動前后吃對東西很重要！這將直接影響你的運動效果。光鍛煉是不夠的。這篇文章教你吃得越來越瘦！讓我們往下看看如何讓運動變瘦。

如何運動變瘦

【瑜伽】運動前:運動前30分鐘少吃香蕉杏干，然后至少喝6個雞蛋水。這樣，瑜伽可以更深層次地凈化你的身體。

【瑜伽】運動后:如果習(xí)慣下班后運動，晚飯一定很晚。最好吃點早餐當(dāng)晚餐，在甜椒里烤雞蛋，比肉和奶制品更容易消化。

10公里訓(xùn)練運動前：對于這種運動員水平的訓(xùn)練，你需要補充碳水化合物，半杯煮燕麥加一勺杏仁片和干果。因為這相當(dāng)于一頓飯的量，建議在運動前1小時吃。

【10公里訓(xùn)練】運動后:需要盡快補充水分和流失的電解質(zhì)，以及耗盡的碳水化合物?？梢院赛c功能性飲料，1、2小時后開始補充一些蛋白質(zhì)。比如藍(lán)莓煎餅配火雞培根就好。

【拳擊】運動前:盡量簡單，吃蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質(zhì)和10g甜食是最好的搭配。

拳擊運動后：蛋白質(zhì)是恢復(fù)肌肉的關(guān)鍵。讓我們用熏肉蛋奶酪三明治。然而，最好控制雞蛋、低脂奶酪和加拿大培根夾英國松餅的量。

注意這三個原則

規(guī)則1：適當(dāng)?shù)娘嬃嫌兄谘a充水分

即使在深冬，當(dāng)你走在戶外時，你的手和臉都會麻木，不管你是否感覺到，但你已經(jīng)在出汗了。運動后，喝16-20盎司的水，加入電解質(zhì)。選擇不含糖和熱量的電解質(zhì)粉。

解決方案：在一個容量為20盎司的瓶子里裝誰和電解質(zhì)。然后放進(jìn)冰箱。只要您走進(jìn)門，這飲料早就為您準(zhǔn)備好了。

規(guī)則二:運動后補充能量的時機問題

吃飯的時間很重要。最好的體力補充時間是運動后30分鐘。跑步后，你會耗盡所有的能量儲備（糖原）。跑步時，身體需要糖原（葡萄糖），跑步后也需要糖原。葡萄糖/糖原是人體重建和修復(fù)肌肉的重要組成部分。沒有它，人體會繼續(xù)分解肌肉來補充能量消耗。當(dāng)然，你不想這樣做。

解決方案:提前做一些好吃的零食，冷凍在冰箱里，跑回家后拿出來吃。

規(guī)則三:明智選擇食物有助于恢復(fù)

碳水化合物和蛋白質(zhì)是選擇食物的完美平衡，尤其是在4:1的比例下。運動后30分鐘，你說要最大限度地吸收葡萄糖，所以一定要確保你吃的東西已經(jīng)準(zhǔn)備好了。如果你吃得好，你可以淋浴，做一頓富含蛋白質(zhì)、蔬菜和全谷物的飯。

解決方案:全麥面包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或水果和1/2杯酸奶；或水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯干果(生堅果、瓜子、水果)。

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