哪些動(dòng)作可以瘦腿？腿部是肥胖的主要災(zāi)區(qū)，要想瘦下來，瘦腿就得提上日程。

必殺技一：腳掌輕刮腿部正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂于地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而后由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發(fā)熱，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優(yōu)美曲線，以練就纖長美腿。

必殺技二：站立瘦腿雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀，雙腿交互練習(xí)后蹬狀，直至腿部感到酸累。

這個(gè)動(dòng)作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習(xí)就能練出纖細(xì)美腿。

必殺技三：臥姿瘦腿仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。

雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。

抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。

保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。

重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

必殺技四：按摩消腫盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。

或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：（1）膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。

（2）小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。

（3）腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

必殺技五：飲食瘦腿瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。

這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。

水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫

知識(shí)延伸：打瘦腿針有用嗎？1、有用打瘦腿針是可以瘦腿的，因?yàn)槭萃柔樀闹饕煞质侨舛緱U菌，這種物質(zhì)可以起到消脂、緊膚的作用，所以，想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯(cuò)的瘦腿方法。

需要注意的是，打完瘦腿針后，小腿不會(huì)馬上瘦下來，而是每天慢慢瘦下來的。

2、副作用關(guān)于瘦腿針的副作用，一般來說，打瘦腿針是沒什么副作用的，但是在某些人為因素下，很可能會(huì)導(dǎo)致副作用，比如劑量超標(biāo)、打針位置沒選好等，可能會(huì)導(dǎo)致瘦腿效果不均勻的情況。

3、適用人群瘦腿針并不適合每一位肥胖者，一般建議小腿比較粗的人群使用。

此外，還應(yīng)該根據(jù)肥胖程度來決定是否可以打瘦腿針。

需要在此提醒大家的是，像未成年人、嚴(yán)重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。

4、預(yù)防反彈瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右，所以是很容易反彈的。

建議打完瘦腿針的朋友，調(diào)整自己的飲食，并堅(jiān)持每天做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等，可以預(yù)防反彈。

打瘦腿針有用嗎？答案是可以肯定，而且打瘦腿針的效果是比較好的。

需要注意的是，瘦腿針并不是人人都可以打的，而且瘦腿針只有半年的藥效，所以，容易反彈。

因此，建議需要打瘦腿針的朋友，一定要事先咨詢醫(yī)生，如果自己適合打瘦腿的話，也要預(yù)防反彈，這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。

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