首頁資訊【瘦腿運(yùn)動】什么運(yùn)動可以瘦腿，瘦腿的運(yùn)動，怎樣運(yùn)動瘦腿

【瘦腿運(yùn)動】什么運(yùn)動可以瘦腿，瘦腿的運(yùn)動，怎樣運(yùn)動瘦腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:42

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瘦腿運(yùn)動

【導(dǎo)讀】腿部的脂肪是最難減的，只有每天堅持運(yùn)動才能打敗粗壯的腿部，擁有小鳥腿。瘦腿運(yùn)動有很多，如瘦腿瑜伽、跳繩、快步走、跑步、下蹲、游泳、自行車等等。瘦腿除了運(yùn)動瘦腿，還需要改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

想瘦腿，卻懶得出外運(yùn)動？啪！要是不愛運(yùn)動的話，就會越變越懶長成小粗腿了！下面媽網(wǎng)百科為大家介紹3款日常的瘦腿運(yùn)動，簡單粗暴易操作，趕緊動起來！

1、高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、騎自行車

騎自行車是一種很悠閑的活動，也是一種很好有效的瘦腿運(yùn)動。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會消失了。

3、爬樓梯

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會有意外驚喜哦。

為了迎合美眉們的瘦腿需求，網(wǎng)上各式瘦腿運(yùn)動層出不窮，讓人眼花繚亂。那么，問題來了。瘦腿運(yùn)動哪種最有效？下面一起來了解下吧。

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷地抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

想要瘦腿，自然就得堅持運(yùn)動。那么，要想使大腿苗條，每天的運(yùn)動量要多少才足夠？下面一起來了解下吧。

Q：瘦腿運(yùn)動做多久才好？

A：如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更加優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

瘦腿運(yùn)動什么時候做好？這是一個有爭議的問題。當(dāng)然，學(xué)生黨、上班族的鍛煉時間是要受到工作、學(xué)習(xí)限制的。但是，如果可以任意選擇的話，是否存在最佳的鍛煉時間呢？下面一起來了解下吧。

國外許多學(xué)者研究揭示：人體晝夜間的機(jī)體能力狀態(tài)是始終變化的。每日14時-17時是力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時進(jìn)行瘦腿運(yùn)動，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果此時進(jìn)行瘦腿運(yùn)動，容易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率較大。

很多美眉認(rèn)為，運(yùn)動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運(yùn)動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。想瘦腿首先要選擇有氧運(yùn)動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標(biāo)準(zhǔn)，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

另外，運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。快速瘦腿瘦腿方法一日三餐減肥餐激光點(diǎn)痣后可以涂蘆薈膠嗎青春期乳腺結(jié)節(jié)正常嗎月經(jīng)要來體溫會升高嗎肚子跟懷孕一樣大怎么回事生完孩子后怎么樣才可以豐胸運(yùn)動減肥一個月能瘦多少流產(chǎn)后哪些食物不能吃豐胸產(chǎn)品能和減肥的一塊用嗎喝一個月小米粥能瘦多少人流后一年可以去健身嗎假體豐胸三個月了能做瑜伽嗎堅持爬樓梯一個月能瘦多少科學(xué)減肥一個月可以瘦幾斤女孩子怎樣才能減大象腿

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