不少人面對身體的肥胖無計可施，明明在飲食方面有節(jié)制，平時也適當(dāng)去運動，但依然不斷長肉，有這種情況要想盡辦法去減肥，而減肥方法恰當(dāng)往往效果良好，如果陷入誤區(qū)，追求快速減肥，可能存在錯誤的做法后傷害身體。要了解怎樣的減肥方法有效，還可以保護身體，才能盡快恢復(fù)正常的體重。當(dāng)然，在減肥之前先了解發(fā)胖的原因有哪些。

1、沒有限制熱量攝入

導(dǎo)致身體發(fā)胖的原因有許多，如果一直長肉，沒有變瘦，要結(jié)合自己的飲食習(xí)慣判斷是否錯誤。飲食方法正確可以獲取人體需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)，同時減少熱量獲取，達到控制體重的目的。

很多人長時間高熱量飲食，糖分含量豐富，脂肪含量多的食物大量獲取，熱量提供卻沒有及時消耗，往往會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積，常見的結(jié)果是身體發(fā)胖。另外，每頓飯攝入很多食物，還經(jīng)常吃宵夜和下午茶，這些行為都會因為能量提供過多，又沒有及時消耗而發(fā)胖。有這些不良的飲食習(xí)慣需要及時糾正，限制熱量獲取。

2、持續(xù)運動量不足

持續(xù)發(fā)胖沒辦法有效減肥，要懷疑運動量過少。很多人雖然有鍛煉來提高身體素質(zhì)，促進健康，但是運動技巧沒有掌握，每次運動的時間很短，運動的強度也不夠，通常熱量無法有效消耗掉，身體發(fā)胖情況會持續(xù)，最好有氧運動，力量訓(xùn)練等同時進行，有氧運動燃燒脂肪速度快，還能提高心肺功能，讓身體代謝速度變快許多。

而力量訓(xùn)練是增強肌肉力量，塑造完美身形的方式。很多人明明發(fā)胖缺久坐不動，或者在運動過程中一感覺到勞累就停止，無法達到燃燒脂肪的效果，需要運動強度控制，足夠堅持才能控制好體重。

3、長期作息錯誤

一直長肉，身體持續(xù)肥胖，不排除和長期作息不合理有關(guān)。要促進健康關(guān)鍵是養(yǎng)成規(guī)律，良好的睡眠習(xí)慣，堅持做到早睡早起，對身體有多方面的調(diào)節(jié)，例如保持內(nèi)分泌穩(wěn)定、對抗自由基產(chǎn)生、增強免疫系統(tǒng)功能，這些都是作息正確會有好處。

而部分人長時間熬夜，變成習(xí)慣后早睡也睡不著，久而久之身體會被拖垮，除了容易引發(fā)疾病，還可能在熬夜后干擾內(nèi)分泌。內(nèi)分泌失調(diào)，瘦素分泌量減少，肥胖情況也會持續(xù)。

綜上可知，一直長肉，身體發(fā)胖元兇多，無論是飲食錯誤，缺乏鍛煉還是作息不合理都會讓體重出現(xiàn)變化，想要有效減肥，需要注意以上多方面問題。

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