首頁資訊久坐不只會讓你發(fā)胖，還會……

久坐不只會讓你發(fā)胖，還會……

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 10:40

有調(diào)查顯示，

近六成人每天坐6小時以上，

28.75%的人，

每天有8小時以上的時間

是坐著度過的。

我們?yōu)槭裁磿米?

工作？

學(xué)習(xí)？還是就是懶？久坐的后果是什么？

久坐慢慢地容易

堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。

此外，

久坐也會引發(fā)其他的健康危機(jī)。

久坐是離死亡最近的動作

現(xiàn)在的年輕人很多都是上班坐一天，下班坐一路，回到家里變成沙發(fā)土豆，看電視或手機(jī)直到上床睡覺。這一天下來，看似身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機(jī)器一樣僵硬。一邊被電腦手機(jī)控制無法脫身，一邊又向往著自由和健康？

久坐傷身，而且傷的是全身：傷眼、傷頸椎、傷腰、傷腿、傷心、傷代謝、傷肌肉、最后傷出一身肥肉，還有可能致癌，簡直就是“坐以待斃”。

那么，問題來了……你知道自己每天坐了多久嗎？那些喜歡「煲電視劇」的朋友們：總坐著看電視，可能比坐著工作更危險。每天久坐的人，不僅僅會肌肉松弛、免疫力低下，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風(fēng)險都會增加。

久坐，從頭到腳都會深受其害， 世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。久坐的危害竟然這么大！嚇得小粉趕緊站了起來……

久坐不發(fā)胖小妙招

很多人對久坐的危害沒有清醒的認(rèn)識，認(rèn)為只要周末休息一下就會很好的緩解。但其實(shí)這也是一種勞損，只不過發(fā)展病程較長而表現(xiàn)出來時情況也往往比較嚴(yán)重。 化解久坐危害，其實(shí)就一個字：動。

坐姿正確

一般來講，坐著時，踝關(guān)節(jié)盡量保持90度，并且平放在地。背部挺直，肩部自然下垂，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

時常走動

為確保不會持續(xù)坐太長的時間，建議短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬起肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

防久坐傷害，最簡單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

多站少坐

所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例。即使間斷性的體育鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。

每天出點(diǎn)汗

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的男性參試者肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38%。經(jīng)常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞。