運動后出汗多怎么辦呢
運動后出汗多怎么辦呢
相信很多朋友在繁忙的工作之余都會抽出一些時間到戶外參加體育運動,這樣不僅可以讓我們達到強身健體的效果,同時也能很好的促進脂肪的燃燒和代謝,從而達到減肥的效果??稍谶\動后有些朋友反應(yīng)會出很多的汗,同時也會感到頭暈?zāi)垦?,因此就會覺得非常不正常。所以運動后出汗多怎么辦呢?接下來的時間就讓我們一起去學(xué)習(xí)下。
目錄運動后不要馬上做這幾件事關(guān)于運動后能不能出汗的問題運動后出汗多怎么辦呢運動出汗的七大健康功效運動后喝什么水
1運動后不要馬上做這幾件事
1、運動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說,運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環(huán),導(dǎo)致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動后不要馬上洗澡
運動健身后,很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運動時,體內(nèi)的血液回流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快,這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足,可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況,嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3、運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時,等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房。同時,在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前,要把身上、頭部的汗液擦干凈,以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4、運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多,如果在運動期間沒有注意適量補充水分,許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5、運動后不要馬上吃飯
運動后體力消耗過多,很多人會產(chǎn)生饑餓感,但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負(fù)擔(dān),對腸胃健康有不良影響。
6、運動后不要馬上吸煙
吸煙對于身體的危害非常大,運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣,但是切記,運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧,減少輸氧量,會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
2關(guān)于運動后能不能出汗的問題
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱,應(yīng)立即停止運動,否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內(nèi)溫度降下來。
運動時揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認(rèn)為,運動時出汗越多運動效果越好。實際上,大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
運動出汗后別馬上沖涼。運動剛結(jié)束時,人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。
專家提醒:皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水,然后休息1小時左右再洗澡,當(dāng)然,最好用溫水洗澡。
3運動后出汗多怎么辦呢
大量出汗降低運動能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。
其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對機體健康的可能危害后,我們自然會得出答案:出汗后應(yīng)該補液。那么,應(yīng)該怎么補呢?
補什么一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
4運動出汗的七大健康功效
1.排出毒素。專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運動出汗可以擴張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓(血壓食品)的目的。
3.促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化(消化食品),導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對此,衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素(維生素食品)才會隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利于鈣(鈣食品)質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。
5.增強記憶。美國針對2萬中學(xué)生(中學(xué)生食品)進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏??偛怀龊沟娜?,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到養(yǎng)顏護膚的功效。
7.減肥??茖W(xué)證明,當(dāng)人體運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。因此,運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒,從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用,是理想的減肥方法。
5運動后喝什么水
1.白開水
運動后喝什么?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動后的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。
2.堿性飲料
劇烈活動時,體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng),而且有助排毒消化,有利于減肥。
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