精品文檔 精品文檔 PAGE PAGE2 精品文檔 PAGE 爬山減肥注意事項(xiàng) 1、強(qiáng)度不宜過大 爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在  120～140次/  分鐘，一般每周 鍛煉3～4次為宜。 2、不渴先喝水 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。 3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。 4、維生素“熱補(bǔ)” 爬山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生 素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。 在最初爬山減肥的時(shí)候，你可能會(huì)感覺身體非常不適應(yīng)，第二天就腰腿酸痛。這是正常的生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這種癥狀就會(huì)消失。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)越來越好，對(duì)爬山也逐漸熱衷。 1、呼吸 在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在 運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在  120—140次/  分鐘最 為適宜。 2、省力 3、補(bǔ)水 爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該 少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要注意運(yùn)動(dòng)的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時(shí)一定要注意量力而行。 猜你喜歡：

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