爬山是屬于有氧運動，經(jīng)常爬山的好處很多，它能夠促進血液中蛋白質的增多，增強免疫力，同時爬山減肥的效果也很好，它能夠促進新陳代謝的效果，加快脂肪燃燒，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　爬山能減肥嗎

　　爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。

　　爬山前：熱身按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié)，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

　　爬山中：爬山中一是要注意省力，上山時重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節(jié)少受沖擊，同時也可以節(jié)省體力。二是要注意補充水分，特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水；三是爬山中要注意保持呼吸，不要打亂呼吸節(jié)奏。

　　爬山后：下山后不能突然停下來，而是要做整理和放松運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適，也容易使腿部長肌肉。

　　爬山減肥要注意什么

　　1、準備活動要充分：爬山需要耗費體力的。對于不是經(jīng)常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！

　　2、透氣的衣服和運動鞋：爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

　　3、爬臺階時速度不要太快：對于許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經(jīng)常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。 

　　4、可以試著踏步去爬臺階：爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩(wěn)一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　5、嘗試跳著登臺階：跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。

　　6、記得要放松自己：爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運動，減輕身體激烈運動后的疲勞。

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