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每天爬山可以減肥嗎爬山減肥效果快嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 09:49

核心提示：爬山是現(xiàn)在很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式爬上的趣味性似乎更加明顯，因此也有很多人想利用爬山來(lái)進(jìn)行減肥，那么爬山減肥的效果怎么樣呢？下面就和小編一起來(lái)看看。

　　爬山是現(xiàn)在很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式爬上的趣味性似乎更加明顯，因此也有很多人想利用爬山來(lái)進(jìn)行減肥，那么爬山減肥的效果怎么樣呢？下面就和小編一起來(lái)看看。

　　每天爬山可以減肥嗎

　　一般來(lái)說(shuō)每天堅(jiān)持爬山應(yīng)該是可以減肥的，不過(guò)爬山減肥的一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，除了每天堅(jiān)持以外日常生活只的飲食也要注意，才能起到很好的減肥效果。

　　其實(shí)爬山是一種很不錯(cuò)的減肥方式，又減肥還可而已鍛煉身體。爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。

　　爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見(jiàn)爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

　　每天爬山可以減肥嗎爬山減肥效果快　　爬山減肥效果快嗎

　　爬山減肥有效果，但是并不是立馬見(jiàn)效的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　我們?cè)谂郎降臅r(shí)候全身的部位幾乎都處于一個(gè)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，特別是對(duì)于我們腿部以及背部的力量都是有所要求的，這個(gè)時(shí)候一旦出汗的話，就意味著我們身體有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，身體內(nèi)的一些多余的水分就會(huì)隨著汗液而排出，對(duì)于減肥是非常有利的。所以經(jīng)常爬山出汗的朋友，長(zhǎng)期的堅(jiān)持就會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。

　　在爬山過(guò)程中，大腿肌肉得到有效鍛煉，所以，爬山對(duì)瘦腿有一定幫助。而且經(jīng)常爬山能讓你的臀部上翹，所以，不要質(zhì)疑爬山的功效。之所以很多MM爬山減肥不成功，是因?yàn)樗齻児懿蛔∽约旱淖?，一邊爬山一邊吃，下山后看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下來(lái)。所以，減肥不成功不要推卸自己責(zé)任，質(zhì)疑爬山?jīng)]效果。此外，使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)爬山也會(huì)影響爬山效果。所以，在爬山前，應(yīng)先了解爬山的正確姿勢(shì)，以免爬得累的同時(shí)體重減不下來(lái)，最終影響自己。

　　什么時(shí)候爬山減肥最合適

　　1、早上9點(diǎn)后最健康

　　一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽(yáng)升起后再去爬山。

　　2、下午3點(diǎn)后最減肥

　　下午3點(diǎn)以后爬山對(duì)減肥是最好的。而且，從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值。不過(guò)，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過(guò)多，造成脫水。

　　3、飯后1小時(shí)爬山對(duì)胃好

　　飽腹或者空腹的時(shí)候都不要爬山。爬山會(huì)大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時(shí)候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會(huì)分散心臟供血，影響腸胃消化，導(dǎo)致腸胃不適。

　　4、秋季登高爬山最好

　　自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲(chóng)減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運(yùn)動(dòng)了。當(dāng)然爬山并沒(méi)有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過(guò)爬山鍛煉身體，因?yàn)槊總€(gè)季節(jié)山上的風(fēng)景都是不一樣的。

　　5、身體狀況好的時(shí)候

　　不管什么時(shí)候爬山，都最好要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當(dāng)縮短爬山的時(shí)間，爬山的速度也要減慢下來(lái)。

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