減肥是一個(gè)老生常談的話題，對(duì)于不同的病人來說，減肥的效果也不一樣。

目前，只要飲食合理，運(yùn)動(dòng)積極合理，就能達(dá)到這種效果，但有些人體重不好，很難減少到他們想要的數(shù)字。

接下來，讓我們邀請(qǐng)暨南大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇為我們普及科學(xué)。

一個(gè)月減肥多少斤才算正常？正常的減肥標(biāo)準(zhǔn)是每月減掉初始體重的5%左右。

若患者減肥200斤，經(jīng)過一個(gè)月的減肥，10斤，可以認(rèn)為減肥成功。

當(dāng)然，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)范圍，可能會(huì)有大約2公斤的浮動(dòng)，所以減少8到12公斤是正常的。

運(yùn)動(dòng)減肥不瘦是怎么回事？運(yùn)動(dòng)減肥后體重沒有減輕的原因有:

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不消耗多余的熱量。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)吃很多高熱量食物，或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后補(bǔ)充大量碳水化合物，這樣會(huì)重新補(bǔ)充消耗的熱量。

3.運(yùn)動(dòng)后，保持不良的生活習(xí)慣也會(huì)影響減肥效果。

如何度過減肥的瓶頸期？一些減肥者在減肥一段時(shí)間后，身體攝入和消耗達(dá)到平衡，體重不再繼續(xù)下降，這種情況持續(xù)約5到15天，甚至一個(gè)月到兩個(gè)月，被稱為瓶頸期或平臺(tái)期。

解決這個(gè)問題的方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，多喝水。

如果患者發(fā)現(xiàn)自己最近堅(jiān)持減肥，減肥效果很差，很可能是減肥的瓶頸期。

如果遇到瓶頸期，首先要調(diào)整心態(tài)，這是正常的生理表現(xiàn)。

然后通過增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，再次調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一段時(shí)間后再次評(píng)估調(diào)整方案的效果。

另外減肥期間的好習(xí)慣一定要保持下去，這樣才能避免體重出現(xiàn)反彈。

相關(guān)知識(shí)

減肥一個(gè)月瘦多少斤正常
運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
一個(gè)月瘦幾斤才算健康減肥
一個(gè)月減多少斤正常
【一個(gè)月減肥多少斤是正常】
埋線減肥一個(gè)月瘦多少斤
健身減肥一個(gè)月瘦多少斤正常
大基數(shù)減肥一個(gè)月瘦多少斤正常
針灸減肥一個(gè)月多少斤正常
一個(gè)月減肥多少斤正常

網(wǎng)址: 一個(gè)月減肥多少斤才算正常 運(yùn)動(dòng)減肥也不瘦是怎么回事 http://www.u1s5d6.cn/newsview1067954.html