纖瘦修長的美腿和性感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分，看著粗壯的大象腿，誰會不心煩。再看看別人那纖纖細腿，心里好生的羨慕與嫉妒。怎么樣才能練就一雙完美的玉腿呢？快來看看這幾個“懶人瘦腿法”！

懶人瘦腿法：床上運動

床上瘦腿動作一：腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個動作的時候，重點在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組。

床上瘦腿動作二：臀部訓練

晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能鍛煉翹臀。

床上瘦腿動作三：側(cè)腿訓練

身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，做了20次之后，再換腿做，你在做這個姿勢的時候，也許會覺得很難，但是練習一段時間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實。

床上瘦腿動作四：拉筋

拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生。

懶人瘦腿法：散步

散步可以緩解腿部肌肉，美化腿部線條。白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

懶人瘦腿法：單腿站立

單腿站立延長擴展式是瑜伽里非常優(yōu)秀又很輕松的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常好的效果，特別是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身體更牢穩(wěn)與平衡。返回搜狐，查看更多

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