懶人瘦腿方法

1、躺床上做騎單車的運(yùn)動(dòng)。

每天花15分鐘的時(shí)間，仰躺在床上雙腿抬起，模擬踩單車的動(dòng)作在空中踩踏。這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你的雙腿發(fā)麻，有癢癢的感覺，說明大腿的脂肪在燃燒，從而達(dá)到消耗脂肪瘦腿的效果。

2、跑步。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅能夠鍛煉身體，對(duì)瘦腿也是有很大的作用，大腿小腿以及身體的各部分脂肪都會(huì)減掉。跑步最好的時(shí)間是下午五點(diǎn)至八點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間段減肥效果最佳。

3、跳繩運(yùn)動(dòng)。

跳繩一項(xiàng)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以消耗掉四百卡的熱量，大大消耗身體的脂肪。跳繩可分為高抬腿跳繩、張開腿跳繩、單腿跳繩等，可以根據(jù)自己的喜好選擇。長(zhǎng)期的堅(jiān)持對(duì)心臟肺部等體內(nèi)的各個(gè)器官都有協(xié)調(diào)作用，對(duì)腿部肌肉也有很好的鍛煉，是一項(xiàng)對(duì)健康非常好的運(yùn)動(dòng)。

4、高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿是一項(xiàng)非常費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，需要你把腿抬得很高，使得大腿與地面平行，才算一次，每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)可以有效瘦成筷子腿，同時(shí)對(duì)我們的腰部，肺活量、小腿肌肉等都有幫助。

5、深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)。

深蹲的運(yùn)動(dòng)首先要抬頭挺胸的站立，兩腳岔開，雙腳平行與肩同寬，腳掌開成約60度左右的角度，下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致，身體慢慢下蹲，站起。每天堅(jiān)持15分鐘的深蹲運(yùn)動(dòng)，在瘦腿的同時(shí)也增強(qiáng)了雙腿的力度，有強(qiáng)身健體的效果。

15歲女孩瘦腿方法

1、改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

2、通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后通過按摩來消除肌肉緊張，這點(diǎn)十分重要。

3、因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

晚上睡前瘦腿方法小妙招

1、空中蹬自行車

空中蹬自行車應(yīng)該是大家都知道的一種方法，這種方法并不是特別難，動(dòng)作也是比較簡(jiǎn)單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閑暇的時(shí)間里邊做這個(gè)運(yùn)動(dòng)邊看看手機(jī)，時(shí)間過得也很快，并不會(huì)讓人覺得特別的累。不過，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是要累積次數(shù)才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較酸痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

2、深蹲

深蹲是大家所熟知的有氧運(yùn)動(dòng)之一，深蹲其實(shí)不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。生動(dòng)并不需要器材，所以在運(yùn)動(dòng)器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家里只需要有一點(diǎn)小小的空間，就可以直接進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過，深蹲也一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，身體一定不要往前傾。大多數(shù)的情況下深蹲都是不會(huì)讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會(huì)覺得深蹲容易讓腿變粗，其實(shí)這是因?yàn)榇蠹以谧鐾陝?dòng)以后并沒有及時(shí)的去按摩。

3、熱水浸泡

每天晚上睡覺之前，大家都應(yīng)該要洗腳，這個(gè)時(shí)候其實(shí)可以采用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個(gè)腿部得到放松，也可以讓大家覺得很舒緩，并且能夠促進(jìn)血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那么效果就會(huì)事半功倍，這個(gè)方法是非常不錯(cuò)的，也能夠解決大家腿部的水腫現(xiàn)象，對(duì)身體也是有很大益處的。

男性適用的瘦腿方法

1、半蹲深呼吸：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

2、大腿夾毛巾：先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

3、扶墻拉伸腿：雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

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