?躺著瘦腿的動作 躺著瘦出小鳥腿

粗粗的大象腿、蘿卜腿是很多姑娘所煩惱的，那么瘦腿按摩哪些穴位好呢?怎么速度瘦大腿?這是一個煩惱大家很久的問題了，到底是從運動還是飲食還是按摩才能減肥呢?其實可以把它們都結(jié)合起來，瘦身效果更快!那么現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

目錄瘦腿最快最有效的方法怎么樣才能變細(xì)腿躺著瘦腿的動作 躺著瘦出小鳥腿瘦腿按摩哪些穴位女生最快瘦腿食譜

1瘦腿最快最有效的方法

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

2怎么樣才能變細(xì)腿

　　1、壓揉捏拍“虐腿”法

　　口訣：一壓，二揉，三捏，四拍

　　方法：

　　(1)軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　(2)消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住，方向一定是從下往上滴。

　　(3)增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

　　tips：如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦。

　　2、“階梯趕兔”法

　　口訣：階梯站一半，蘿卜減一半。

　　方法：

　　(1)腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空。

　　(2)慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點。

　　tips：每次至少不間斷做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。

　　3、常給小腿做SPA

　　工具/原料：水桶，精油，浴鹽，溫水。

　　方法：

　　將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

3躺著瘦腿的動作 躺著瘦出小鳥腿

　　一: 雙腿倒立

　　1:這個動作只要在睡前，仰躺在床上，雙腿合并倒立，與身體呈90度，堅持15分鐘，就能有效消除腿部浮腫，每天堅持，一個月后就能明顯看到瘦腿效果。注意：開始做的時候覺得累的話可以把腿靠在墻上，或者在腰下墊個枕頭。

　　二: 仰臥來回擺動雙腿

　　仰躺，雙手輕輕按在腹部上，雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛煉，使腿型變得筆直好看。

　　三: 仰臥單腿彎曲

　　仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內(nèi)側(cè)，長時間堅持的這個屈腿動作能鍛煉腿部的肌膚和皮膚彈性，可以消除大腿的松弛現(xiàn)象。注意：這個動作要注意雙腿輪換，免得出現(xiàn)雙腿粗細(xì)不一的現(xiàn)象。

　　四: 仰躺墊高雙腳

　　1:仰躺，在雙腳下墊上一個枕頭，堅持這個姿勢能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部，使得雙腿慢慢變瘦，還能繃緊大腿后側(cè)的肌肉和韌帶，使大腿變得緊實有力。

　　五: 空中自行車

　　仰躺，抬高腿，在空中做騎自行車的動作，次數(shù)不少于100下。這個動作能拉緊大小腿前后的肌肉和韌帶，從而起到鍛煉雙腿肌肉的效果。

　　六: 雙腿倒立開合

　　1:仰躺，雙腿垂直倒立，然后將雙腿盡最大可能向左右兩側(cè)打開，再用力合上，最少要堅持30下。這個動作通過打開合并雙腿，使得大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉和韌帶都得到拉伸，堅持鍛煉能使大腿變得渾圓優(yōu)美。注意：做這個動作的時候臀部要緊貼著地面或床鋪，用雙腿的力量來完成。

4瘦腿按摩哪些穴位

　　血海穴

　　位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。

　　伏兔穴

　　在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。

　　承扶穴

　　請大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴。

　　風(fēng)市穴

　　位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。

　　委中穴

　　我們整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　足三里

　　教大家一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點。

　　懸鐘穴

　　在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　三陰交

　　經(jīng)常按摩這個穴位，不僅可以瘦腿，還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬)，大拇指按到的地方。

5女生最快瘦腿食譜

　　瘦腿食譜1、米醋圓白菜

　　食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

　　制作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿食譜2、西芹百合

　　食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料

　　制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時候加適量的調(diào)味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

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