減肥很多人都說(shuō)很難，但是為什么有的人減肥卻很簡(jiǎn)單呢？減肥除了控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要堅(jiān)持養(yǎng)成一些好的行為習(xí)慣，讓身材更快地瘦下來(lái)，保持燃脂減脂的效果。

6個(gè)燃脂行為習(xí)慣，讓你體重咔咔掉稱！

1，三餐正常吃，多吃高蛋白質(zhì)的食物

減肥期間不要節(jié)食減肥，三餐正常吃，可以多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，有助于提高身體的代謝和循環(huán)，提高身體的食物熱效應(yīng)。

高蛋白質(zhì)的食物可以選擇低脂高蛋白，比如牛肉，雞胸肉，水煮蛋，海鮮以及魚(yú)肉等，補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的主要能量來(lái)源，能夠維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

2，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

好的飲食習(xí)慣能夠更好調(diào)整身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，比如吃飯的時(shí)候，吃飯的速度要細(xì)嚼慢咽，慢慢吃有助于讓身材瘦下來(lái)，控制好飽腹感，避免吃太快，吃多了吃撐了，容易導(dǎo)致消化不良，抑制身體的代謝。

所以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣能夠讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

3，有意識(shí)地提高身體的運(yùn)動(dòng)量

每天都要有意識(shí)地提高身體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的循環(huán)，比如每天堅(jiān)持快走40分鐘，利用上下班的時(shí)間散步走，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，在家可以做做家務(wù)活，或者是做幾組開(kāi)合跳，利用閑暇的時(shí)間來(lái)提高身體的運(yùn)動(dòng)量，這才是保持身體旺盛代謝的關(guān)鍵。

不要總是讓自己躺著或者是坐著，也不要保持一個(gè)姿勢(shì)太久，多起來(lái)走動(dòng)一下，有助于促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。

4，避免久坐，多起來(lái)走動(dòng)

避免日常總是坐著，坐著的時(shí)間太長(zhǎng)了，就會(huì)抑制身體的代謝，導(dǎo)致身體的運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，日常要多起來(lái)走動(dòng)一下，促進(jìn)身體的消化和吸收，推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的代謝能力。

久坐給身體帶來(lái)的傷害比較大，比如久坐阻礙血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，讓身材發(fā)胖，所以一定要避免久坐，減少坐著的時(shí)間。

5，晚餐早點(diǎn)吃，飯后散步走

晚餐一定要早點(diǎn)吃，早點(diǎn)吃有助于身體更好地消化和吸收，避免晚餐的熱量堆積在體內(nèi)，影響了日常的休息和身體的修復(fù)，抑制了身體的代謝，所以建議晚餐是在晚上7點(diǎn)前吃完。

而且飯后還要散步走，促進(jìn)消化，俗話說(shuō)：飯后散步走，活到九十九，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于讓身體保持健康的狀態(tài)。

6，堅(jiān)持早睡，保證充分的睡眠時(shí)間

堅(jiān)持早睡，早點(diǎn)睡覺(jué)有助于身體能夠更好地進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，有助于身體更好地進(jìn)行循環(huán)和代謝，讓身體維持旺盛的代謝狀態(tài)，躺著身體都能夠消耗更多的熱量，持續(xù)燃脂。

再者，保證充分的睡眠時(shí)間也是為了讓身體能夠更好地休息和恢復(fù)過(guò)來(lái)，充足的睡眠時(shí)間能夠讓身體保持健康的狀態(tài)，旺盛的代謝狀態(tài)，活力滿滿，精力充沛。

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