許多新手將選擇節(jié)食減肥，選擇不吃早餐或不吃晚餐，僅吃三餐水果，或采取多種代餐方法來減少熱量攝入。

任何嘗試節(jié)食減肥的人都知道，這種減肥方法可以輕松恢復(fù)體重，您真的無法減肥。你知道為什么？

肥胖引起的脂肪堆積正在增加，如果您不能減少體內(nèi)脂肪的數(shù)量，就無法減肥。

許多人不明白為什么飲食會減少卡路里的攝入，人體不首先消耗脂肪，而是分解肌肉。

我們的身體是非常聰明的機制，在節(jié)食的過程中，身體會感到生命受到威脅。身體脂肪是一種能量存儲物質(zhì)，可以幫助您存儲能量并在需要時提供能量。肌肉是一種能量消耗物質(zhì)，是人體的能量消耗力量，始終消耗卡路里。

當(dāng)您的熱量攝入不足以維持生存時，您的身體會選擇首先攝入熱量需求較高的物質(zhì)以及體內(nèi)其他非必需的能量消耗物質(zhì)，以減少身體的卡路里消耗。因此，在節(jié)食過程中，您會發(fā)現(xiàn)自己的身體會出現(xiàn)脫發(fā)，貧血和閉經(jīng)。

隨著身體肌肉的衰弱和喪失，人體的卡路里消耗將減少，減肥的效果會越來越差。當(dāng)您恢復(fù)飲食時，身體更有可能重新獲得體重。因此，節(jié)食減肥的人往往會因此而減肥。

減肥的人希望成功減肥并避免體重增加，他們需要維持甚至增加肌肉質(zhì)量，以具有強大的新陳代謝狀態(tài)，增加卡路里消耗并促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。

因此，減肥的人應(yīng)該學(xué)會以合理的方式補充營養(yǎng)，并避免節(jié)食。研究發(fā)現(xiàn)，減肥的人每天的熱量攝入保持在基礎(chǔ)代謝水平以上，熱量攝入不少于1,300卡路里，蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的均衡攝入可以減少肌肉損失并預(yù)防營養(yǎng)不良。

為了減少饑餓的發(fā)作，您的熱量攝入足以欺騙您的身體，并且您可以安全地進(jìn)行新陳代謝。我們需要選擇一些營養(yǎng)豐富，熱量低且耗時的食物，例如：

多吃高纖維西蘭花，白菜，黃瓜和芹菜。主食可以是優(yōu)質(zhì)燕麥片，糙米，土豆，豆類和蛋白質(zhì)，以及煮雞胸肉，雞蛋和魚。同時，它增強了食物的熱效應(yīng)，使身體消耗更多的卡路里和分解時間，使減肥更容易實現(xiàn)。

此外，我們還需要進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練，以鍛煉肌肉并防止肌肉浪費。簡單地進(jìn)行有氧運動會長時間傷害您的肌肉。

力量訓(xùn)練可以幫助您增加肌肉尺寸，改善身體的基礎(chǔ)代謝水平，讓您每天在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗更多的卡路里，幫助您增加體重減輕并幫助您形成苗條的身材。返回搜狐，查看更多

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