原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥期間，你在意的是減重還是減脂？
有減肥經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該知道，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。但是，如果你在減脂的過程中，沒有關(guān)注肌肉情況，忽略了肌肉的重要性，那么減肥后也是容易復(fù)胖的。
有的人在減肥成功后發(fā)現(xiàn)，瘦下來后的身材并沒有想象中那么好看，身材顯得干癟無形，這是為什么呢？
這可能是肌肉流失的原因。肌肉是身體的瘦組織，肌肉含量高的人身材比例會(huì)更好，身材線條會(huì)更緊實(shí)。如果你在減肥過程中，自身的肌肉有所分解，那么瘦下來的身材也會(huì)缺乏魅力。
減脂期間，如果你犯了這幾個(gè)錯(cuò)誤，你在減肥過程中會(huì)掉更多的肌肉?？纯茨惴噶藥讉€(gè)錯(cuò)？
錯(cuò)誤1、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)
減肥的時(shí)候，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，效果就越好的。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)體脂率下降的同時(shí)也會(huì)造成肌肉的損耗，而肌肉的分解就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后身材會(huì)過于干癟，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，你的身材也容易復(fù)胖回來。
我們要控制每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘左右，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要單一運(yùn)動(dòng)，這樣才能減少肌肉的流失，提升燃脂效率。
錯(cuò)誤2、蛋白質(zhì)攝入過少
很多人為了減肥而選擇不吃肉，而肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，均衡身體營(yíng)養(yǎng)攝入，有助于肌肉的合成跟生長(zhǎng)。
如果你長(zhǎng)期不吃肉，平時(shí)又不注意其他高蛋白食物的補(bǔ)充，肌肉就會(huì)因缺乏營(yíng)養(yǎng)而有所分解，脂肪的代謝效率也會(huì)低下。也就是減肥過程中，你的脂肪分解會(huì)比較少，肌肉流失會(huì)比較多。
錯(cuò)誤3、過度節(jié)食
減肥期間，你是否選擇節(jié)食的方法，每天的熱量攝入低于1000大卡，你認(rèn)為吃得越少，減肥速度越快？但是，突然大幅度砍斷熱量攝入，身體很容易陷入饑荒狀態(tài)，從而產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，身體會(huì)開啟低熱量消耗模式，你的肌肉會(huì)率先被分解掉，你的基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。
減肥期間，我們也可以控制每天的熱量攝入低于總代謝值，但是要高于身體的基礎(chǔ)代謝值，不要一刀切進(jìn)行節(jié)食，這是不可取的。
錯(cuò)誤4、忽略了力量訓(xùn)練
減肥健身的時(shí)候，很多人會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，他們認(rèn)為只需要選擇有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，而力量訓(xùn)練是不必要的。
但是，有氧運(yùn)動(dòng)是無法刺激肌肉的生長(zhǎng)的，反而會(huì)損耗肌肉，自身力量就會(huì)削弱，皮膚也容易出現(xiàn)松弛問題。
而力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，肌肉可以支撐起皮膚，還能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，讓你身材更好看，力量更充沛，皮膚更緊致。
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