一直為減肥健身而努力的你，是不是總感覺收效不大？原因或許是這幾個容易犯的減肥錯誤，你也一直在犯。

　　1健身時要多吃

　　真相：健身的時候多吃點蛋白質(zhì)，比如雞蛋，補(bǔ)充消耗，但不能亂吃。

　　在減脂期間不能亂吃尤其是爆米花、雞翅、漢堡這些高熱量食物，它們可以摧毀你在健身房流下得汗水。

　　2從來不吃主食

　　大多數(shù)人在減脂期間都想著主食少吃一點，減少攝入量，這樣就能讓自己效果越來越好。

　　真相：這是非常不可取的，減脂就是要減掉我們體內(nèi)的脂肪，但是這些脂肪的消耗卻是要主食提供糖來參與的。想要達(dá)到更好的減肥效果，在吃飯前1小時先喝一杯桑葉荷葉茶，讓茶中的荷葉堿能有效附著在腸壁上，幫助阻止脂肪吸收，以利于減肥。

　　3訓(xùn)練計劃一成不變

　　真相：訓(xùn)練計劃一成不變，時間一久，肌肉就會適應(yīng)這樣的強(qiáng)度，反而沒有什么增長。

　　我們身體的適應(yīng)性可是很強(qiáng)的！在訓(xùn)練學(xué)上，一份訓(xùn)練計劃的動作只能用8-12周，之后我們身體就會以更低的消耗這些動作。

　　想要健身的效果越來越好，你應(yīng)該在2個月后更換自己的訓(xùn)練計劃。

　　4 動作不規(guī)范

　　容易受傷，這種傷痛很當(dāng)時很難發(fā)現(xiàn)，鍛煉到后期，比如1、2年，你就會發(fā)現(xiàn)有些關(guān)節(jié)發(fā)力疼痛，影響會很大。

　　由于動作不規(guī)范的原因?qū)е履繕?biāo)肌群得不到鍛煉，影響鍛煉效果。

　　一開始健身，最好小重量，慢慢體會你要鍛煉部位肌肉的發(fā)力，再用大重量，變換鍛煉，就不會有其他的問題。

　　5把體重看得太重

　　相同重量的脂肪和肌肉體積對比

　　真相：“體脂率”和“肌肉含量”才是“王道”。

　　別為增重，減重而煩惱、欣喜，說不定只是肌肉在變化，而脂肪卻一點沒少。

　　以上是我們在健身中最常犯的5個錯誤，想要增肌減脂的你要注意啦！

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