概述

目前各種肥胖者不同形式和姿態(tài)的肥胖在生活中是比較多見的，尤其是腰間和背部的贅肉多了自己的整個身材就會大大變樣。現(xiàn)在肥胖者為了去掉上半身贅肉來雕塑S曲線也在不斷從生活中尋求尋求各種適合自己的減肥方法，除了一些飲食調(diào)節(jié)護理方法需要學(xué)會運用之外，女性肥胖者朋友們們還學(xué)會了一些一些科學(xué)有效的運動方法來輕松減肥。在休閑時間只要把這6個簡單的動作充分掌握好，就一定會迅速打造好苗條身材，下面簡單介紹一下上半身肥胖者要進行的動作和運動方法。

步驟/方法：

1、在適當(dāng)時間和場合我們可以選擇比較規(guī)范的站立姿勢，進行這個動作時雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲。雙手各握瓶子一樣的一個物體自然下垂，站立十幾分鐘，然后再慢慢放下，換手重復(fù)動作來經(jīng)常練習(xí)上半身就可以減掉一些贅肉?；蛘弑３稚眢w站直，使雙腳與肩同寬，常練習(xí)拉伸運動也有利于充分刺激腹部肌肉。

2、在休息和休閑時間我們還可以仰躺在地板上進行練習(xí)仰臥運動或者借助健身球來纖細(xì)腰身，以身體左側(cè)貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。四肢要同時運動，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)成直角時在慢慢倒回原位，重復(fù)拉球即可。

3、最后我們還可以選擇屈膝運動以及拱背運動方法來放松肩胛骨狂瘦上半身對于的贅肉，這些動作在午后下班可以進行。坐在椅子上，身體向前傾斜，再回到原位進行腹肌運動，每天做50個左右，會有效甩掉腰部贅肉。

注意事項：

注意平時運動時臀部不要后翹，腰部要挺直，全身要放松。堅持練習(xí)1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

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