概述

目前各種肥胖者不同形式和姿態(tài)的肥胖在生活中是比較多見(jiàn)的，尤其是腰間和背部的贅肉多了自己的整個(gè)身材就會(huì)大大變樣?，F(xiàn)在肥胖者為了去掉上半身贅肉來(lái)雕塑S曲線也在不斷從生活中尋求尋求各種適合自己的減肥方法，除了一些飲食調(diào)節(jié)護(hù)理方法需要學(xué)會(huì)運(yùn)用之外，女性肥胖者朋友們們還學(xué)會(huì)了一些一些科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)輕松減肥。在休閑時(shí)間只要把這6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作充分掌握好，就一定會(huì)迅速打造好苗條身材，下面簡(jiǎn)單介紹一下上半身肥胖者要進(jìn)行的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方法。

步驟/方法：

1、在適當(dāng)時(shí)間和場(chǎng)合我們可以選擇比較規(guī)范的站立姿勢(shì)，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙腳分開(kāi)略比肩寬，膝蓋微微彎曲。雙手各握瓶子一樣的一個(gè)物體自然下垂，站立十幾分鐘，然后再慢慢放下，換手重復(fù)動(dòng)作來(lái)經(jīng)常練習(xí)上半身就可以減掉一些贅肉?；蛘弑３稚眢w站直，使雙腳與肩同寬，常練習(xí)拉伸運(yùn)動(dòng)也有利于充分刺激腹部肌肉。

2、在休息和休閑時(shí)間我們還可以仰躺在地板上進(jìn)行練習(xí)仰臥運(yùn)動(dòng)或者借助健身球來(lái)纖細(xì)腰身，以身體左側(cè)貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。四肢要同時(shí)運(yùn)動(dòng)，臀部抬離地面，然后慢慢將健身球拉向臀部，使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)成直角時(shí)在慢慢倒回原位，重復(fù)拉球即可。

3、最后我們還可以選擇屈膝運(yùn)動(dòng)以及拱背運(yùn)動(dòng)方法來(lái)放松肩胛骨狂瘦上半身對(duì)于的贅肉，這些動(dòng)作在午后下班可以進(jìn)行。坐在椅子上，身體向前傾斜，再回到原位進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)，每天做50個(gè)左右，會(huì)有效甩掉腰部贅肉。

注意事項(xiàng)：

注意平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部不要后翹，腰部要挺直，全身要放松。堅(jiān)持練習(xí)1個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

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