愛人之心人皆有之，女性愛美更是天性使然，生完孩子以后的女性在照顧寶寶的閑暇之余，還想著復原身體、身材，所以身材問題也就成了一個很受重視的問題了，根據(jù)某數(shù)據(jù)報告顯示，如果生完小孩兒的一年后時間里沒有復原身材，那將會導致產后肥胖，可是生完孩子肥了30斤，這要怎么減？？能減下來嗎？

產后胖了30多斤怎么瘦？

　　堅持就是勝利，世上無難事只怕有心人。

　　1、從孕期開始控制體重：

　　在產后快速恢復身材的首要關鍵就是，孕期增重適宜。前期增重量少，后期要減的量才少。普通身材的女性，孕期良好增重量為12.5kg左右，即使很瘦的女性增重也最好不要超過18.5kg。孕期女性可到“中國營養(yǎng)學會婦幼分會”網(wǎng)站中下載“中國孕期婦女平衡膳食寶塔”，參考孕期飲食建議，做到食不過量、營養(yǎng)均衡。

　　2、做好心理預期，合理減重：

　　孕期體重一般從第3個月開始增加，用6個月長起來的肉可不能指望用一兩個月就減掉。所以產后減肥，千萬不能犧牲健康過度節(jié)食，追求急速。一般而言，產后要用6個月左右時間慢慢恢復到產前體重。

　　3、盡情運動，盡情流汗：

　　不少女性在產后出汗多，這叫褥汗。孕期的女性體內血液容量會增高，在寶寶出生后，多出來的水分會通過汗液排出去，這部分水分排出體外后也會有體重數(shù)字降低的效果。

　　4、產后堅持哺乳，提高耗能：

　　孕期身體會囤積脂肪，脂肪是后期制造母乳的部分原料，制造乳汁本身也是個耗能的過程，有利于產后身材恢復。但哺乳消耗能量并不能作為過多飲食和不運動的借口哦。

　　5、合理飲食：

　　產后過度節(jié)食和吃兩人份食物都是不可取的。產后的飲食應該是能量適宜、營養(yǎng)素達標的狀態(tài)。普遍來看，在家里坐月子容易吃過多的主食、肉類、奶白色高脂肪葷湯，過少的蔬菜，這方面要進行調整。產后需要起夜哺乳，夜里容易有饑餓感，有人需要吃點東西消除饑餓感才能再次好好入睡。夜里有飲食需求的，白天可相對少吃點。

　　6、6周后開始運動：

　　運動永遠是提高耗能、促進減肥的好方法。運動時最好找專業(yè)的健身教練，提高健身效率，指導規(guī)范的健身動作。

產后上半身肥胖怎么減?

　　均衡飲食。生產之后，要注意飲食的均衡，有些媽媽為了催奶，每天吃很多東西，尤其是含油量大高熱量的各類肉湯，這些食物吃進去后就會大量的轉變成脂肪，而女性脂肪堆積的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品，適當少吃高熱量高蛋白食品。

　　飲食規(guī)律。有些媽媽的產假比較長，處于哺乳期又比較容易餓，待在家里沒事就一會吃點水果、一會吃點蛋糕、一會喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了。一定要飲食規(guī)律，除了一日三餐之外，在上午和下午適當補充點水果和粗糧點心，其他時間就不要吃東西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

　　體育鍛煉。加強體育鍛煉能夠有效的消耗熱量和脂肪，將懷孕過程中囤積的多余的脂肪消耗掉。

　　針對性訓練

　　收腹運動。很多新媽媽在生產之后發(fā)現(xiàn)肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感覺鍛煉都無從開始。這時，腹部運動應該從收腹運動開始，小編就是這樣鍛煉腹部肌肉的。收腹運動就是隨著呼吸收縮放松腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時緊縮腹部，無論站著坐著躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

　　仰臥起坐。在腹部肌肉恢復一定的力量之后，新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習了，從每天5個開始，逐漸增加到10、20、50、100個，新媽媽們根據(jù)自身的體力和體能增強練習強度。

　　上舉腿。上舉雙腿的練習不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至90度，雙腳回勾，大母腳趾的球骨盡量的向上伸展。

　　隨著肌肉力量的增長，可以進行上舉腿的變體練習，將腿向下，保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

　　另一種上舉腿的變體練習是將雙腿張開，保持在自己的極限上，再收攏?；蚴请p腿分開，并順時針、逆時針的環(huán)繞雙腿。

　　蹬車練習。平躺在床上，雙腿交替進行模擬蹬車動作的練習。

　　船式練習。船式對腹部肌肉力量的要求相對多一些，新媽媽們很可能要經(jīng)過長時間的體能訓練才能達到。平躺在床上，然后將雙腿抬起，同時將上半身上抬，雙手前身平舉。

　　平板支撐。平板支撐能有力的鍛煉核心肌肉力量，增強全身力量，尤其是增強腹部力量。

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