女性在產后有很多要注意的地方，如果護理不當，很容易留下健康隱患，因此對于產后女性來說，減肥瘦身并不是最重要的，最重要的是先調理好身體，再考慮減肥瘦身的事情，而且現(xiàn)在也有一套完善的產后瘦身方案，正確的進行就能起到很好的瘦身效果。

1、產后多久才可以運動

不論是順產的還是剖腹產的媽媽，都必須要在生產后的六個星期后，才能適當?shù)淖鲆恍┻\動。在這六周內盡量不要做劇烈的運動。

2、產后運動的注意事項

首選第一點，也是非常重要的一點，一定要確保自己的身體可以承受運動帶來的一些刺激和肌肉的拉伸。

不宜直接做很激烈的運動，要循序漸進，從最簡單的動作開始做起，不要操之過急，給身體帶來不必要的損害。

跳躍式動作暫時不要做，不然很容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。

3、產后恢復身材的方法

一、盆骨修復術

具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側，雙腳曲起并攏。做好這些準備工作后，開始練習。先收縮盆底肌5秒，再放松10秒，反反復復做10次，一天練習最多不超過4次即可。

運動效果：這款運動對于強健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口愈合，只要堅持4到6周，就能看到效果。

二、縮陰運動

具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重復該動作15次，每天兩遍。

運動效果：這款運動對于收縮女性私處有很好的作用，還可以預防子宮下垂和女性私處松弛。

三、拉伸運動

具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，雙手向后拉伸，重復15次，每天兩遍。

運動效果：這款運動可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅挺緊實、對于塑造身形很有幫助。

四、收腹運動

具體動作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動作，循環(huán)20次，每天兩遍。

運動效果：這款運動可以有效刺激腸胃蠕動，預防便秘，收緊腹部肌肉。

以上這些動作只要堅持21天，就可以看到效果。想要產后恢復好身材的新手媽咪們，趕緊學起來吧。

4、產后飲食須知

1、清淡飲食人人夸：在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則：盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒：每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害：蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌：除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥：如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會：吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，您可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化：細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜：零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得：感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

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