一個(gè)好的減肥計(jì)劃表，才能讓你的瘦身大業(yè)取得突破性。所以想要瘦身減肥，首先要制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，那么如何才能夠達(dá)到高效瘦身的目的呢?下面介紹給大家一個(gè)詳細(xì)的瘦身計(jì)劃，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

　　第一階段（1-6周）

　　攻略1：

　　如果你對你自己日攝入碳水化合物的量并不清楚，那么就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半，例如，你平時(shí)一餐吃一個(gè)土豆的，那么減掉一半，吃半個(gè)，如此類推，都減去一半。

　　攻略2：

　　減少50%的碳水化合物。減少你當(dāng)前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。例如體重為180磅的健美者，一般日攝入碳水化合物應(yīng)該是每磅體重2-3克（360-540克），這樣的量是足夠使肌肉生長并且沒有肪生長的風(fēng)險(xiǎn)。如果你每天進(jìn)食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的減掉一半，只進(jìn)食250克。這樣，你可以一周內(nèi)減掉1-2磅的脂肪。

　　攻略3：

　　增加蛋白質(zhì)，這是最基本的原理，在你減低碳水化合物的攝入時(shí)，你必須增加蛋白質(zhì)，假設(shè)你當(dāng)前每磅體重消耗1克蛋白質(zhì)，一旦你開始了低碳水化合物飲食，就要增加多40-50克的蛋白質(zhì)攝入，以體重180磅為例，則每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該從180克增加到220-230克。

　　攻略4：

　　低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存（因?yàn)樗挥米鲋С稚眢w能量的需要和訓(xùn)練時(shí)的能量），并且，加速了脂肪和蛋白質(zhì)的燃燒。攻略3的目的是通過增加蛋白質(zhì)來防止肌肉在鍛煉時(shí)被用做能量，堅(jiān)持增加40-50克蛋白質(zhì)的準(zhǔn)則就可以了，不用過多。

　　攻略5：

　　放棄有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數(shù)人在采用低熱量低碳水化合物飲食時(shí)，有氧訓(xùn)練是不可以的，在鍛煉是應(yīng)該注意保護(hù)好難以獲得的肌肉。脂肪會在其他的時(shí)間里用做支持身體恢復(fù)的能量而消耗掉的。

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