核心提示：“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食計劃。（一磅約為0．9斤）

　　“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進入下一階段的3天節(jié)食計劃。(一磅約為0.9斤)

　　第一天

　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 1/2個柚子或者柚子汁 1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐 1/2 杯金槍魚 1片吐司 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　晚餐 3安士瘦肉或者雞肉 1杯青豆或者四季豆 1杯胡蘿卜 1個蘋果1杯普通裝的香草味雪糕

　　第二天

　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 1只雞蛋 1/2個香蕉 1片吐司

　　午餐 1杯乳酪或者金槍魚8塊

　　晚餐 2根牛肉香腸 1杯椰菜或者卷心菜 1/2杯胡蘿卜 1/2個香蕉

　　第三天

　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 5塊普通大小的咸餅干 1安士乳酪 1只蘋果

　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 1只水煮雞蛋 1片吐司

　　晚餐 1杯金槍魚 1杯胡蘿卜 1杯花椰菜 1杯瓜類 1/2杯普通裝的香草味雪糕

　　補充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　專家建議： 專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

　　另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因為沒有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責(zé)怪自己毅力不夠。但事實上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。

　　因此，堅持不下去不是你的錯，是食譜的錯。 最后，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節(jié)食與運動結(jié)合，等等。

　　第一步：攻克肚腩穿短款

　　1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

　　2、吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1，重復(fù)6次。

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　1、側(cè)躺在床上，同側(cè)手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然后腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重復(fù)此動作2組，每組20次。

　　2、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重復(fù)3組，每組10次。

（責(zé)任編輯：楊淼）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瘦身計劃：飲食與運動全攻略
男性健身計劃全攻略
假期健身攻略 過春天就好動
30天瘦身計劃攻略表
五一假期健康全攻略
青少年暑假瘦身全攻略
教男性健身全攻略 健身計劃
健身計劃 教男性健身全攻略
2017年跑步健身計劃攻略
男性健身正確計劃攻略

網(wǎng)址: 假期瘦身計劃全攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview786359.html