編輯：歡兒內(nèi)容來源：老男人網(wǎng)更新時(shí)間：2015-08-31標(biāo)簽：保健

由于生活壓力大，很多男性朋友因?yàn)轱嬍巢划?dāng)、生活作息的不規(guī)律而導(dǎo)致身體愈發(fā)肥胖，這不但打擊了他們的自信，也影響到他們的身體健康！下面，小編介紹15個(gè)男性減肥方法，讓你輕松瘦身擁有健碩身材！

　　11、全身運(yùn)動(dòng)

　　身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　12、下腹卷體

　　下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　13、仰臥起坐

　　做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　14、蹲坐練習(xí)

　　蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時(shí)間。

　　15、瑜伽船式練習(xí)

　　瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

　　溫馨提示：以上15個(gè)就是小編給大家介紹的男性減肥方法了，如果你希望自己的身體健美又健康，不妨嘗試一下哦！

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