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咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 13:05

咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦

咖啡是很多人每天早餐必備的飲品，咖啡具有很好的排毒瘦身作用，同時(shí)還能提供足夠的能量，下面就要跟大家介紹的是咖啡減肥法，幫助大家正確認(rèn)識(shí)咖啡減肥，從而達(dá)到良好的瘦身目的。

目錄這10種早餐容易長胖咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦睡前減肥最有效動(dòng)作四道秋季減肥食譜下火又潤肺兩款瘦身粥食譜趕走秋季肥胖

1這10種早餐容易長胖

　　1.麥片

　　不知道是不是歐美電影看太多，很多人覺得牛奶泡麥片很健康，不僅補(bǔ)鈣還能攝入足量的多種元素。不過，如果你選擇了果味或是含糖量過高的“美味”麥片，那你不胖誰胖吶?

　　2.酸奶

　　酸奶是很多人早餐的必備單品，不過有些人為了減肥會(huì)鐘愛那些“低脂”或是“無糖”的酸奶，不過這樣真的非常危險(xiǎn)哦!如果你的早餐只是一個(gè)酸奶的話，那么這樣的“健康”酸奶真的不能給你帶來足夠的營養(yǎng)和能量，小心暈倒在地鐵上哦!

　　3.面包

　　如果你的面包不是走“極簡風(fēng)”的吐司或是法棍，那么你要小心了!因?yàn)槟切┖贸悦牢斗凉獾奶鹞睹姘?，雖然會(huì)讓你的口水決堤，但是過多的糖分也會(huì)讓你的體重扶搖直上，一柱沖天。

　　4.能量棒

　　很多人為了睡懶覺，只能壓榨掉早餐時(shí)間，于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成為這些“睡不醒星人”的救命稻草。不過，不過，不過……既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊熱量啊肯定是少不了的，所以為什么要放棄好吃的包子豆?jié){，選擇這么一個(gè)“不省油的燈”吶!

　　5.果汁

　　果汁充滿維生素，感覺一杯下肚，皮膚好，抵抗力好，樣樣都好!不過，你喝的是不是那種保質(zhì)期好幾個(gè)月的瓶裝果汁吶?如果是的話，請(qǐng)盡情銷售防腐劑以及真的沒什么營養(yǎng)的“100%果汁”!親，還是吃個(gè)新鮮水果或者用它們自己鮮榨吧!

　　6.打包的剩飯

　　艱苦樸素是中華民族的傳統(tǒng)美德，不過早餐的時(shí)候選擇昨天跟朋友鬼混打包的剩飯就可能是不珍愛生命的表現(xiàn)了。經(jīng)過一晚的時(shí)間，那些美味的剩飯?jiān)缇蛠喯跛猁}超標(biāo)了，危害想必就不用做過多解釋了吧!而且，早上吃水煮魚或者麻辣香鍋，是不是有些過于豪橫了吶?!

　　7.快餐

　　無論是M記還是“開封菜”，如今主打的都是健康的早餐?？粗鴱V告里沒睡醒的男主角吃過之后瞬間“雞血上身”，你是不是也被催眠，想趕緊來一份吶?千萬不要!如果你把香酥的薯餅放到餐巾紙上，再看看被油浸透的紙張，你就知道為什么編輯此時(shí)會(huì)一副嫌棄臉了。

　　8.咖啡

　　看著各個(gè)咖啡店里早上的長隊(duì)，就知道咖啡這個(gè)“小妖精”是有多抓人了。提神還能減肥，感覺這簡直就是人間最神奇的食物。雖然很多人甚至空腹一杯黑咖啡會(huì)直接讓自己暈倒在通勤的公交地鐵上，于是他們豪橫地拿起2，3個(gè)奶盒就倒進(jìn)去了，自以為這樣會(huì)好一些。不過，希望你的身體能好好吸收這些代脂伴侶中的化學(xué)物質(zhì)。

　　9.路邊攤

　　路邊攤的美食雖然可口，不過地溝油這件事兒你有沒有考慮過吶?多看看《養(yǎng)生堂》或是網(wǎng)上的曝光視頻，看你還敢不敢拿“繩命”大冒險(xiǎn)。強(qiáng)烈建議大家去便利店或是大型連鎖餐廳早餐，如果沒有，也是可以學(xué)習(xí)一下在家自己做早餐的哈!

　　10.媽媽的早餐

　　你可能會(huì)說：媽媽的早餐多好啊!家廚烹制非常健康，而且能吃到熱乎的早餐，簡直就是在天堂好嗎!但是，媽媽一般會(huì)讓你“多吃點(diǎn)兒!多吃點(diǎn)兒!”，然后作為孝子的你就聽話了，然后就吃多了，然后就胖了!

2咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦

　　咖啡瘦身法的原理

　　愛喝咖啡的OL關(guān)注了，大家都知道咖啡有提神醒腦的功效，可你們知道咖啡能瘦身嗎?這可不是開玩笑。適量喝咖啡能促進(jìn)腎臟機(jī)能，有利尿功效，幫助體內(nèi)將多余的鈉離子排出體外;而且能刺激胃酸分泌，促進(jìn)消化吸收?？Х冗€可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官，對(duì)便秘有很大作用。建議想瘦身的美眉可在午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，促進(jìn)脂肪燃燒。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，減肥成效更好哦。

　　瘦身首選黑咖啡

　　一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。喝咖啡不僅熱量低，還能見效地分解脂肪。此外，黑咖啡還有利尿功效，能見效防止身體水腫。經(jīng)常飲用黑咖啡，能排清體內(nèi)堆積毒素，讓你越來越纖細(xì)。不怕苦的美眉盡量試驗(yàn)喝黑咖啡，不過一天不要超過3杯，以免神經(jīng)太過興奮，夜晚容易失眠。

　　咖啡渣推拿瘦身

　　煮過的咖啡渣也不要浪費(fèi)哦，它可以用來推拿身體各個(gè)部位，不僅能使肌膚更加緊致，而且能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪分解。想要減肥的美眉可以用適量的咖啡粉和適量推拿油調(diào)和，以螺旋狀按搽大腿及其它想瘦的部位，咖啡粉能促進(jìn)肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿等肌膚更緊實(shí)。

　　咖啡瘦身法實(shí)行三要訣

　　1.不加糖：有些美眉喝咖啡老加一堆的方糖，這樣不僅會(huì)妨礙脂肪的分解，還會(huì)讓血糖升高，讓你越喝越胖。如果你覺得純咖啡太苦，可以加入少量的奶，但千萬不能加糖哦，否則就沒有瘦身成效了。

　　2.熱咖啡比冰咖啡見效：熱咖啡可以刺激腸胃分泌胃酸，促進(jìn)消化吸收，防止脂肪在體內(nèi)堆積，而且能幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量哦。以后可要記得喝熱氣騰騰的咖啡哦。

　　3.選擇淺度烘焙的咖啡：烘焙溫度高的咖啡，咖啡因含量比較少，瘦身成效不明顯。而滋味比較淡的美式咖啡酸度較大，比較有利瘦身。

3睡前減肥最有效動(dòng)作

　　1、平板支撐

　　在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。做一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。

　　2、開髖動(dòng)作

　　首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

　　3、貓式伸展

　　首先跪在床上，雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

　　4、橋式伸展

　　仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內(nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。

　　5、腹部按摩

　　取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向，繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

　　PS：由于考慮到人體要保持八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，因此大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠，而這些睡前運(yùn)動(dòng)，建議從10點(diǎn)30分開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。

4四道秋季減肥食譜下火又潤肺

　　一、香蕉百合銀耳湯

　　材料：干銀耳15克、鮮百合 120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

　　制法：干銀耳泡水2小時(shí)，加水3杯入文火燉半小時(shí)取出備用;香蕉去皮，切成小片 3.將煮好的銀耳、鮮百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入燉盅中，燉半小時(shí)即可。

　　效果：這道食譜含的百合和銀耳都是秋季里極好的溫補(bǔ)食材，經(jīng)過熬制百合以及銀耳等原料已經(jīng)變得非常的黏軟可口，喝起來口感也非常的爽滑，加入淀粉使得湯品更加的黏稠。百合銀耳除了具有減肥的功效外，還可以治療肺胃燥熱、口渴多飲、干咳帶血、口舌干燥等癥狀。

　　二、溫補(bǔ)氣血湯

　　材料：紅衣花生、枸杞、紅糖。

　　制作：將新鮮的紅衣花生直接放入鍋中熬煮，等到花生煮熟后再加入10g洗凈的枸杞和40g紅糖，一邊攪拌一邊熬煮，避免紅糖會(huì)粘鍋。等到紅糖全部融化后再等3分鐘即可盛出飲用，花生也要一同吃下，補(bǔ)氣血促代謝的功效才會(huì)更好。

　　效果：一些體質(zhì)虛弱的女生到了秋天之后會(huì)出現(xiàn)忽然肥胖的現(xiàn)象，這主要是氣候改變?nèi)梭w氣血兩虛無法消耗更多營養(yǎng)物質(zhì)，因此這道用花生做的專門為女生補(bǔ)氣血的湯品，適合在飯前半小時(shí)飲用，而且絕對(duì)不會(huì)引起上火。提高了代謝能力，才能把肥胖真正拒之門外。

　　三、蘆薈番茄湯

　　材料：食用蘆薈、番茄。

　　制作：選用新鮮的可食用蘆薈200-300g，切小塊放入鍋中用滾水燙一下?lián)破饋韨溆?，番茄直接洗凈后切塊，兩者一起放入榨汁機(jī)中榨取，記得一定要將皮與果肉都一并榨碎，這樣效果才會(huì)更好。

　　效果：蘆薈是純天然的腸胃清道夫，而且蘆薈的汁液中富含抗氧化和修復(fù)成分，在清理腸胃的同時(shí)不會(huì)刺激黏膜，豐富的維生素E和礦物質(zhì)能幫助排毒的同時(shí)滋養(yǎng)肌膚，最適合干燥的秋天食用。番茄中的茄紅素也是幫助燃燒脂肪的幫手，兩者搭配作為早餐的替代品，堅(jiān)持三周就能減掉8斤哦，還不趕緊試試。

　　四、牛骨蝦皮湯

　　材料：牛骨、蝦皮、姜蒜。

　　制作：選用上好新鮮牛骨一根，放入姜蒜后滴幾滴陳醋，水開后放入鍋中溫火熬煮1個(gè)小時(shí)，打去浮泡后放入50g蝦皮，加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時(shí)即可盛出飲用。

　　效果：這道重在補(bǔ)充膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的營養(yǎng)湯最適合替代午餐，因?yàn)榕９侵泻胸S富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點(diǎn)都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，而且能在秋天進(jìn)行通補(bǔ)益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。

5兩款瘦身粥食譜趕走秋季肥胖

　　一、山藥蘿卜粥——減脂瘦身

　　功效：山藥是滋陰圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于利尿、幫助消化、去水腫、避免脂肪堆積。所以山藥蘿卜粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜半個(gè)

　　配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量，芹菜末少許。

　　做法：

　　1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;

　　2、鍋中加適量的水煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，等其再次滾沸時(shí)，改用中小火熬煮30分鐘左右;

　　3、加鹽調(diào)味拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　二、紅薯粥——美容瘦身

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，很是耐餓。所以以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對(duì)于美容瘦身有很好的效果哦。

　　材料：大米和紅薯適量就可以

　　做法：

　　1、先將紅薯去皮切丁。

　　2、等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。

　　3、待米即將開花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)，待到兩者混合一起后即可。

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