咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦

咖啡是很多人每天早餐必備的飲品，咖啡具有很好的排毒瘦身作用，同時還能提供足夠的能量，下面就要跟大家介紹的是咖啡減肥法，幫助大家正確認識咖啡減肥，從而達到良好的瘦身目的。

目錄這10種早餐容易長胖咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦睡前減肥最有效動作四道秋季減肥食譜下火又潤肺兩款瘦身粥食譜趕走秋季肥胖

1這10種早餐容易長胖

　　1.麥片

　　不知道是不是歐美電影看太多，很多人覺得牛奶泡麥片很健康，不僅補鈣還能攝入足量的多種元素。不過，如果你選擇了果味或是含糖量過高的“美味”麥片，那你不胖誰胖吶?

　　2.酸奶

　　酸奶是很多人早餐的必備單品，不過有些人為了減肥會鐘愛那些“低脂”或是“無糖”的酸奶，不過這樣真的非常危險哦!如果你的早餐只是一個酸奶的話，那么這樣的“健康”酸奶真的不能給你帶來足夠的營養(yǎng)和能量，小心暈倒在地鐵上哦!

　　3.面包

　　如果你的面包不是走“極簡風”的吐司或是法棍，那么你要小心了!因為那些好吃美味翻著亮光的甜味面包，雖然會讓你的口水決堤，但是過多的糖分也會讓你的體重扶搖直上，一柱沖天。

　　4.能量棒

　　很多人為了睡懶覺，只能壓榨掉早餐時間，于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成為這些“睡不醒星人”的救命稻草。不過，不過，不過……既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊熱量啊肯定是少不了的，所以為什么要放棄好吃的包子豆?jié){，選擇這么一個“不省油的燈”吶!

　　5.果汁

　　果汁充滿維生素，感覺一杯下肚，皮膚好，抵抗力好，樣樣都好!不過，你喝的是不是那種保質期好幾個月的瓶裝果汁吶?如果是的話，請盡情銷售防腐劑以及真的沒什么營養(yǎng)的“100%果汁”!親，還是吃個新鮮水果或者用它們自己鮮榨吧!

　　6.打包的剩飯

　　艱苦樸素是中華民族的傳統(tǒng)美德，不過早餐的時候選擇昨天跟朋友鬼混打包的剩飯就可能是不珍愛生命的表現(xiàn)了。經過一晚的時間，那些美味的剩飯早就亞硝酸鹽超標了，危害想必就不用做過多解釋了吧!而且，早上吃水煮魚或者麻辣香鍋，是不是有些過于豪橫了吶?!

　　7.快餐

　　無論是M記還是“開封菜”，如今主打的都是健康的早餐。看著廣告里沒睡醒的男主角吃過之后瞬間“雞血上身”，你是不是也被催眠，想趕緊來一份吶?千萬不要!如果你把香酥的薯餅放到餐巾紙上，再看看被油浸透的紙張，你就知道為什么編輯此時會一副嫌棄臉了。

　　8.咖啡

　　看著各個咖啡店里早上的長隊，就知道咖啡這個“小妖精”是有多抓人了。提神還能減肥，感覺這簡直就是人間最神奇的食物。雖然很多人甚至空腹一杯黑咖啡會直接讓自己暈倒在通勤的公交地鐵上，于是他們豪橫地拿起2，3個奶盒就倒進去了，自以為這樣會好一些。不過，希望你的身體能好好吸收這些代脂伴侶中的化學物質。

　　9.路邊攤

　　路邊攤的美食雖然可口，不過地溝油這件事兒你有沒有考慮過吶?多看看《養(yǎng)生堂》或是網上的曝光視頻，看你還敢不敢拿“繩命”大冒險。強烈建議大家去便利店或是大型連鎖餐廳早餐，如果沒有，也是可以學習一下在家自己做早餐的哈!

　　10.媽媽的早餐

　　你可能會說：媽媽的早餐多好啊!家廚烹制非常健康，而且能吃到熱乎的早餐，簡直就是在天堂好嗎!但是，媽媽一般會讓你“多吃點兒!多吃點兒!”，然后作為孝子的你就聽話了，然后就吃多了，然后就胖了!

2咖啡減肥法讓你輕輕松松瘦

　　咖啡瘦身法的原理

　　愛喝咖啡的OL關注了，大家都知道咖啡有提神醒腦的功效，可你們知道咖啡能瘦身嗎?這可不是開玩笑。適量喝咖啡能促進腎臟機能，有利尿功效，幫助體內將多余的鈉離子排出體外;而且能刺激胃酸分泌，促進消化吸收?？Х冗€可以促進代謝機能，活絡消化器官，對便秘有很大作用。建議想瘦身的美眉可在午飯后30分鐘至1個小時內，品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，促進脂肪燃燒。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，減肥成效更好哦。

　　瘦身首選黑咖啡

　　一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。喝咖啡不僅熱量低，還能見效地分解脂肪。此外，黑咖啡還有利尿功效，能見效防止身體水腫。經常飲用黑咖啡，能排清體內堆積毒素，讓你越來越纖細。不怕苦的美眉盡量試驗喝黑咖啡，不過一天不要超過3杯，以免神經太過興奮，夜晚容易失眠。

　　咖啡渣推拿瘦身

　　煮過的咖啡渣也不要浪費哦，它可以用來推拿身體各個部位，不僅能使肌膚更加緊致，而且能促進血液循環(huán)，加速脂肪分解。想要減肥的美眉可以用適量的咖啡粉和適量推拿油調和，以螺旋狀按搽大腿及其它想瘦的部位，咖啡粉能促進肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

　　咖啡瘦身法實行三要訣

　　1.不加糖：有些美眉喝咖啡老加一堆的方糖，這樣不僅會妨礙脂肪的分解，還會讓血糖升高，讓你越喝越胖。如果你覺得純咖啡太苦，可以加入少量的奶，但千萬不能加糖哦，否則就沒有瘦身成效了。

　　2.熱咖啡比冰咖啡見效：熱咖啡可以刺激腸胃分泌胃酸，促進消化吸收，防止脂肪在體內堆積，而且能幫助你更快地消耗體內的熱量哦。以后可要記得喝熱氣騰騰的咖啡哦。

　　3.選擇淺度烘焙的咖啡：烘焙溫度高的咖啡，咖啡因含量比較少，瘦身成效不明顯。而滋味比較淡的美式咖啡酸度較大，比較有利瘦身。

3睡前減肥最有效動作

　　1、平板支撐

　　在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

　　2、開髖動作

　　首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。

　　3、貓式伸展

　　首先跪在床上，雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。

　　4、橋式伸展

　　仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩(wěn)練習。吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。

　　5、腹部按摩

　　取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。

　　PS：由于考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。

4四道秋季減肥食譜下火又潤肺

　　一、香蕉百合銀耳湯

　　材料：干銀耳15克、鮮百合 120克、香蕉2根、枸杞5克、冰糖80克、水3杯。

　　制法：干銀耳泡水2小時，加水3杯入文火燉半小時取出備用;香蕉去皮，切成小片 3.將煮好的銀耳、鮮百合、香蕉片、枸杞、冰糖放入燉盅中，燉半小時即可。

　　效果：這道食譜含的百合和銀耳都是秋季里極好的溫補食材，經過熬制百合以及銀耳等原料已經變得非常的黏軟可口，喝起來口感也非常的爽滑，加入淀粉使得湯品更加的黏稠。百合銀耳除了具有減肥的功效外，還可以治療肺胃燥熱、口渴多飲、干咳帶血、口舌干燥等癥狀。

　　二、溫補氣血湯

　　材料：紅衣花生、枸杞、紅糖。

　　制作：將新鮮的紅衣花生直接放入鍋中熬煮，等到花生煮熟后再加入10g洗凈的枸杞和40g紅糖，一邊攪拌一邊熬煮，避免紅糖會粘鍋。等到紅糖全部融化后再等3分鐘即可盛出飲用，花生也要一同吃下，補氣血促代謝的功效才會更好。

　　效果：一些體質虛弱的女生到了秋天之后會出現(xiàn)忽然肥胖的現(xiàn)象，這主要是氣候改變人體氣血兩虛無法消耗更多營養(yǎng)物質，因此這道用花生做的專門為女生補氣血的湯品，適合在飯前半小時飲用，而且絕對不會引起上火。提高了代謝能力，才能把肥胖真正拒之門外。

　　三、蘆薈番茄湯

　　材料：食用蘆薈、番茄。

　　制作：選用新鮮的可食用蘆薈200-300g，切小塊放入鍋中用滾水燙一下?lián)破饋韨溆?，番茄直接洗凈后切塊，兩者一起放入榨汁機中榨取，記得一定要將皮與果肉都一并榨碎，這樣效果才會更好。

　　效果：蘆薈是純天然的腸胃清道夫，而且蘆薈的汁液中富含抗氧化和修復成分，在清理腸胃的同時不會刺激黏膜，豐富的維生素E和礦物質能幫助排毒的同時滋養(yǎng)肌膚，最適合干燥的秋天食用。番茄中的茄紅素也是幫助燃燒脂肪的幫手，兩者搭配作為早餐的替代品，堅持三周就能減掉8斤哦，還不趕緊試試。

　　四、牛骨蝦皮湯

　　材料：牛骨、蝦皮、姜蒜。

　　制作：選用上好新鮮牛骨一根，放入姜蒜后滴幾滴陳醋，水開后放入鍋中溫火熬煮1個小時，打去浮泡后放入50g蝦皮，加少許鹽后繼續(xù)熬煮半小時即可盛出飲用。

　　效果：這道重在補充膠原蛋白質和鈣質的營養(yǎng)湯最適合替代午餐，因為牛骨中含有豐富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進鈣質吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，而且能在秋天進行通補益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。

5兩款瘦身粥食譜趕走秋季肥胖

　　一、山藥蘿卜粥——減脂瘦身

　　功效：山藥是滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于利尿、幫助消化、去水腫、避免脂肪堆積。所以山藥蘿卜粥具有調節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜半個

　　配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量，芹菜末少許。

　　做法：

　　1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;

　　2、鍋中加適量的水煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，等其再次滾沸時，改用中小火熬煮30分鐘左右;

　　3、加鹽調味拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　二、紅薯粥——美容瘦身

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，很是耐餓。所以以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對于美容瘦身有很好的效果哦。

　　材料：大米和紅薯適量就可以

　　做法：

　　1、先將紅薯去皮切丁。

　　2、等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。

　　3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起后即可。

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