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正確的跳繩控體重方法推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 13:29

正確的跳繩控體重方法推薦

就算是普通的跳繩控體重方法也得注重正確的跳法，而且跳繩的時(shí)候得穿上質(zhì)地軟的運(yùn)動(dòng)鞋，好是高幫，對場地也有要求噢!那么，小編就來教教你正確的跳繩控體重方法，長期堅(jiān)持下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦啦!

如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對控體重確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩控體重的要領(lǐng)：

每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持，可以減輕體重。

跳法：

1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;

3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。