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正確的跳繩瘦身方法

跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。很多人都喜歡用跳繩來瘦身，可是很多人方式方法都不太正確，那么，正確的跳繩瘦身方法是怎么樣的？下面就一起來了解一下吧！

正確的跳繩瘦身方法

1、方式：初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān)鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。

2、時(shí)間：我們清楚了解有氧運(yùn)動是減脂的最好方式，并且需要持續(xù)保持在中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂”時(shí)間才剛剛開始，因?yàn)榇饲跋牡捏w內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動通過跑步這種形式表現(xiàn)出來其實(shí)效果是最理想的。拿跑步這種運(yùn)動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。這種強(qiáng)度其實(shí)比同樣時(shí)間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運(yùn)動可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平的提高可以將時(shí)間最多控制在60分鐘左右。

3、強(qiáng)度：跳繩運(yùn)動中也要注意觀測心率的變化。如果強(qiáng)度過大，變?yōu)闊o氧運(yùn)動，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比如40歲以上者應(yīng)將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達(dá)到150次／分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強(qiáng)度適合，如何呼吸急促，無法控制，說明強(qiáng)度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)對脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。

4、頻率：每周3－4次。

堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會下降2KG左右。減脂貴在堅(jiān)持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

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