正確的跳繩瘦身方法.doc

正確的跳繩瘦身方法

跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。很多人都喜歡用跳繩來(lái)瘦身，可是很多人方式方法都不太正確，那么，正確的跳繩瘦身方法是怎么樣的？下面就一起來(lái)了解一下吧！

正確的跳繩瘦身方法

1、方式：初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān)鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。

2、時(shí)間：我們清楚了解有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最好方式，并且需要持續(xù)保持在中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒，也就是所謂的“減脂”時(shí)間才剛剛開(kāi)始，因?yàn)榇饲跋牡捏w內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)跑步這種形式表現(xiàn)出來(lái)其實(shí)效果是最理想的。拿跑步這種運(yùn)動(dòng)形式比較跳繩來(lái)舉例，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開(kāi)始消耗，跳繩30分鐘會(huì)消耗熱量四百卡。這種強(qiáng)度其實(shí)比同樣時(shí)間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平的提高可以將時(shí)間最多控制在60分鐘左右。

3、強(qiáng)度：跳繩運(yùn)動(dòng)中也要注意觀測(cè)心率的變化。如果強(qiáng)度過(guò)大，變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會(huì)更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比如40歲以上者應(yīng)將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達(dá)到150次／分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過(guò)量，可以用我們的呼吸來(lái)評(píng)定，如何可以通過(guò)深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說(shuō)明強(qiáng)度適合，如何呼吸急促，無(wú)法控制，說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)對(duì)脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。

4、頻率：每周3－4次。

堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會(huì)下降2KG左右。減脂貴在堅(jiān)持，不妨通過(guò)跳繩這種形式，體會(huì)一下我們身體狀況的改變。

第1頁(yè)

下載原格式 Word 文檔(共 1 頁(yè))

微信  支付寶

相關(guān)知識(shí)

跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩健身的正確方法.docx
正確的跳繩減肥方法
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳繩的正確減肥方法是怎樣的
正確的跳繩減肥方法如何做
大體重跳繩減肥的正確方法
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力
科學(xué)正確的跳繩減肥方法
無(wú)繩跳繩減肥的正確方法是怎樣的

網(wǎng)址: 正確的跳繩瘦身方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview432888.html