運(yùn)動是人們?nèi)粘Ｉ钪猩俨涣说?，其?shí)爬山也是一種運(yùn)動，當(dāng)然更多的人會將爬山當(dāng)做一種休閑娛樂的方式，有些人有爬山的愛好，只要一有時(shí)間就會去各個(gè)地方爬山，爬山是有好處的，還能起到減肥的效果，那爬山瘦哪里？爬山能減肚子嗎？

1、爬山瘦哪里

爬山是一項(xiàng)全身運(yùn)動，對全身各處都有消脂的作用，只不過某些部位脂肪分解速度更快，下面就具體來看看爬山的時(shí)候，哪些部位瘦得最快。

(1)爬山瘦大腿

大腿粗的人可以經(jīng)常爬山瘦腿，爬山的時(shí)候大腿向前抬起走動，能促進(jìn)脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細(xì)。

(2)爬山緊實(shí)小腿肌肉

如果小腿水腫，或者小腿肚子比較松弛，也可以通過爬山緊實(shí)小腿肌肉，肌肉變得緊實(shí)后，小腿看上去會纖細(xì)健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實(shí)。

(3)爬山能減肚子

爬山對腰腹，和臀部的刺激其實(shí)挺大的，特別是爬比較陡的山路時(shí)，提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經(jīng)常爬爬山。

2、爬山瘦身的錯(cuò)誤方式

(1)高強(qiáng)度爬山

高強(qiáng)度的爬山是指，某天挑戰(zhàn)自己的極限，長時(shí)間爬山，直到自己體力不支。這種情況血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，運(yùn)動后食欲大增，對減肥極為不利。

(2)短時(shí)間運(yùn)動

爬山1小時(shí)后，所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時(shí)間不足1小時(shí)，減肥效果并不明顯，不過還是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小時(shí)左右。

(3)快速爆發(fā)力運(yùn)動

進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。比如短時(shí)間超高速爬山，這種方式，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

3、溫馨小提醒

對于爬山運(yùn)動來說，相對的就是比較瘦小腿了，但是長期爬山也可能造成大腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，我們想要減肥的話可以注意飲食，而且慢跑是常見的最為有效的運(yùn)動方法了。至于爬山，建議偶爾就好，不要每天都爬山，爬山減肥效果不是最佳的選擇。

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