現(xiàn)在很多的男性都非常的注重自己的身材，很多的男性朋友們都在尋找各中瘦身減肥的方法！你們知道適合男性的減肥小妙招有哪些嗎，生活中男士們都知道哪些減肥方法呢？一起和小編來看看男性最難減的腹部減肥法都有哪些吧，看看你們平時(shí)都做對了嗎？

男人減肥：5種室內(nèi)健身方法

很多的上班族男性整天都是做在那，沒有很多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，所以腹部堆積了很多的脂肪，許多的男性為了達(dá)到瘦身的效果就開始節(jié)食減肥，其實(shí)這是非常不健康的行為哦！減肥還是需要大量的運(yùn)動哦，一起和小編來學(xué)習(xí)一下宅男們的男神減肥法吧！

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

不同體型的男人如何運(yùn)動減肥

許多的男性想要減肥瘦身，但是卻不知道具體的辦法，其實(shí)不同身材的男性選擇的減肥方法也是不一樣的哦！所以男性們想要健康的減肥瘦身就必須要了解這些正確的瘦身方法哦，下面就和小編一起來看看有哪些適合男性瘦身的方法呢？

直尺型身材

身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習(xí)步驟

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。

2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動作有點(diǎn)像僵尸，不過真的很有效)

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習(xí)步驟

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習(xí)步驟

1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動，你還有什么借口偷懶嗎？

減掉啤酒肚？男人減肥最快的方法

其實(shí)不僅僅是女性朋友們在尋找各種減肥的方法，其實(shí)男士們也是需要減肥瘦身的哦！減肥瘦身沒有難男女之分，所以男士們平時(shí)可以多多了解一些減肥瘦身的常識，這樣可以更加健康的塑造完美的身材！快來看看小編搜集的這些減肥食譜吧！

男人減肥最快的方法—飲食食譜一

早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜具有利水消腫的功效，要是能帶皮吃，減肥效果更好。經(jīng)常吃冬瓜，可以幫助排出身體內(nèi)多余的脂肪和水分，從而達(dá)到減肥的目的。減肥不能只喊喊口號，而是要堅(jiān)持的，第一天就靜下心來，認(rèn)真執(zhí)行這份食譜吧。

男人減肥最快的方法—飲食食譜二

早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打菜：韭菜;

推薦理由：韭菜含有大量的植物纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進(jìn)消化，加速排出腸道中過剩的營養(yǎng)和脂肪。除此之外，韭菜還富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。好的開始是成功的一半，一定要堅(jiān)持到底。

男人減肥最快的方法—飲食食譜三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打菜：海帶

推薦理由：海帶的作用是清熱利水，同時(shí)還有祛脂降壓的功效。海帶所含的多種礦物質(zhì)和維生素等都能減少脂肪在心臟、血管、腸壁的堆積，是消脂減肥的佳品。不能大吃大喝的日子確實(shí)是難熬的，但減肥就是貴在堅(jiān)持二字，想想減肥的目的。

溫馨提示：男士減肥最快的方法，飲食減肥食譜，不僅僅保證了身體攝入的營養(yǎng)，同時(shí)也能減肥瘦身！合理有效的減肥食譜在配合上一些運(yùn)動減肥方法，效果會更為顯著！

結(jié)語：男性的健康是非常重要的，每個(gè)家庭的幸福的社會的發(fā)展都離不開男性！所以男性朋友們平時(shí)要十分注意自己的飲食和身體健康，減肥不僅僅是為了好身材，更是為了自身的健康！相信小編今天介紹的這些男性減肥常識，能夠幫助大家更好的瘦身哦！

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