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中年男人肥胖的4大原因 6個減肥妙招輕松瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 13:50

（原標(biāo)題：中年男人肥胖的4大原因 6個減肥妙招輕松瘦下來）

中年男性工作生活上的應(yīng)酬讓他們飲食變得越來越多，會嚴重引起身體肥胖問題，所以現(xiàn)在越來越多的男人減肥，他們現(xiàn)在減肥的方法有很多，我們下面就來了解下他們肥胖的原因以及減肥的方法。

中年男人肥胖的4大原因

1、久坐不動

澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個因素。

2、經(jīng)常喝啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進入體內(nèi)會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

3、精神壓力大

根據(jù)美國《新聞周刊》報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現(xiàn)身。

4、睡眠不足

如果睡眠缺乏，會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強了饑餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

6個減肥妙招輕松瘦下來

1、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

2、睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

3、俯臥撐運動

雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。

4、帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

5、多喝水

餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。

6、學(xué)會計算熱量

想要減肥，必須學(xué)會計算熱量，嚴格控制攝入體內(nèi)的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學(xué)會了計算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣，腦袋里時刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么，對于減肥來說非常有效。