腹部肥胖如何減肥 讓你輕松減掉小肚子
腹部肥胖如何減肥 讓你輕松減掉小肚子
2015-08-18 10:30 [查查吧] 來源:www.chachaba.com
由于久坐等原因,脂肪很容易堆積到腹部上,那么,腹部肥胖如何減肥?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!
腹部肥胖如何減肥
1、運動減肥:瘦肚子走為上計
放棄出門就上出租車的習(xí)慣,30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習(xí)后就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
2、飲食減肥:吃香蕉瘦肚子
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
3、按摩減肥:按摩瘦肚子
首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘然后將摩素纖體霜抹在腹部,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時針方向,由下往上推按,直到完全吸收。長期堅持腹部按摩,可增強胃的消化功能,促進腸蠕動,防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動,按摩按摩,對健康大有好處。
(1)坐姿以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。
(2)采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏,可以達到按摩內(nèi)臟的作用,增強胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發(fā)生。
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