夏天到了，想要在別人的鏡頭里依舊亮眼，想要瘦出上鏡身材，美美的拍照。想要快速減掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制飲食的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘了這些運(yùn)動(dòng)哦！在家高效燃脂8個(gè)動(dòng)作，男女通用，急速減肥操，每天20分鐘，快速瘦身，讓你夏天美美的！

1、肘觸膝 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

注意控制節(jié)奏，動(dòng)作要到位，保持好呼吸。

2、高抬腿 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

注意控制節(jié)奏，動(dòng)作要到位，保持好呼吸。

3、深蹲跳 兩組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，需要一定的體力，太胖的人不建議做。這個(gè)動(dòng)作鍛煉到我們的大腿，臀部，和小腿等多個(gè)部位的肌肉，同時(shí)結(jié)合跳躍，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起過(guò)高，微微離開地面即可哦。跳15-20下，做兩組。如果覺得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。

4、弓步蹲提膝 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

注意控制節(jié)奏，動(dòng)作要到位，保持好呼吸。

5、腹部沖擊 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

注意控制節(jié)奏，動(dòng)作要到位，保持好呼吸。

6、開合跳 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

雙腳往外張開約1.5個(gè)肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌，進(jìn)行站姿跳躍，保持好呼吸。

7、箭步蹲 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

動(dòng)作保持腰腹部收緊，背部挺直進(jìn)行交換下蹲，注意雙腿的距離不要過(guò)大，膝關(guān)節(jié)不要觸地，

8、波比跳 4組，每組15-20次（根據(jù)自身情況增減次數(shù)與組數(shù)）

這個(gè)動(dòng)作稱燃脂殺手，減脂效果不必多說(shuō)啦，做過(guò)的人都知道這個(gè)動(dòng)作的酸爽~如果現(xiàn)在體力已經(jīng)有的下降了，那么做這個(gè)動(dòng)作要悠著點(diǎn)哦，每跳一次可以休息2秒，不要太著急哦。

波比跳

最后提醒大家運(yùn)動(dòng)前記得熱身哦，運(yùn)動(dòng)后記得拉伸哦~這個(gè)一定要牢記！想要快速瘦下來(lái)的小伙伴，還要記得控制一下飲食哦，少油少鹽，不能說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)了就隨便吃了。每天計(jì)算點(diǎn)自己的攝入量與消耗量，千萬(wàn)不要讓攝入量超過(guò)消耗量哦~加油，2個(gè)月后相信你會(huì)見證效果！

無(wú)論是增肌還是減脂，都離不開各種知識(shí)的了解。很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右。

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