人之所以肥胖是因?yàn)樯眢w攝入的熱量大于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的熱量，所以想要減肥一定要控制好食欲?？刂剖秤麑?duì)于吃貨而言是比較困難的，因此大家都想要知道減肥的人如何控制好食欲，不管是從心理還是從生活習(xí)慣上都需要給予幫助。

想要控制食欲 從生活習(xí)慣開(kāi)始

習(xí)慣一、晚餐忍忍到早餐

對(duì)于吃貨而言看到食物卻不能吃著實(shí)讓人苦惱，心理那種癢癢感是非常難受的，但其實(shí)同樣的食物你可以選擇早上吃，這樣也并非是吃不到，而只是換了一個(gè)食用時(shí)間。一般情況下當(dāng)?shù)降诙煸缟系臅r(shí)候，會(huì)很驚奇的發(fā)現(xiàn)其實(shí)吃東西的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈，肚子也沒(méi)有那么餓了，即便再將這些食物擺到面前可能也沒(méi)有那么想吃，以便第二天早上可以吃下去也無(wú)關(guān)緊要，因?yàn)橥耆梢酝ㄟ^(guò)白天的工作量來(lái)消耗。

習(xí)慣二、多喝水

想要控制食欲非常有效的一種辦法就是喝水，因?yàn)樗菦](méi)有任何味道的，所以很難刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身體會(huì)產(chǎn)生一種飽腹感，對(duì)于食物的欲望也會(huì)降低，可見(jiàn)在吃飯之前想要減少食入量可以在餐前適當(dāng)多喝水。

習(xí)慣三、學(xué)會(huì)減量

對(duì)于自己喜歡吃的食物依然可以繼續(xù)食用，但是一定要減少量，可以每天只吃一小塊，這樣不僅滿(mǎn)足了味蕾也降低了卡路里的攝入量，如果是零食，每次只能買(mǎi)一小部分。吃完了，自己就再走路去買(mǎi)，走路回來(lái)，每次只買(mǎi)少量。

想要控制食欲 從心理引導(dǎo)開(kāi)始

——轉(zhuǎn)移注意力

有時(shí)候食欲上來(lái)之后是讓人非常發(fā)愁的，這種想法一直盤(pán)旋在人的腦袋上無(wú)法自拔，因此這個(gè)時(shí)候一定要轉(zhuǎn)移注意力，可以幫助自己找一件事情來(lái)做，讓自己忙碌起來(lái)，這樣就無(wú)暇考慮想吃東西的想法了。

——自我刺激

首先要準(zhǔn)備一個(gè)自己非常不喜歡氣溫非常難聞的食物，在面對(duì)美味食物的時(shí)候如果無(wú)法抑制這種欲望就將自己非常不喜歡吃的食物拿過(guò)來(lái)刺激自己，這樣再喜歡的食物這時(shí)候也沒(méi)有想法了。除此以外，每個(gè)人都可以找一張自己非常胖的照片然后放到醒目的地方，當(dāng)然在盛放食物的冰箱旁邊也要放一張，這樣的目的就是要時(shí)刻提醒自己要改變形象。

——自我激勵(lì)

減肥的人可以先給自己制定一個(gè)小目標(biāo)，當(dāng)完成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候就忘自己的存錢(qián)罐放入一定量的錢(qián)，用這些錢(qián)來(lái)買(mǎi)自己喜歡的非食物的東西，看到成就也就會(huì)增加減肥的動(dòng)力。

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