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減肥時(shí)暴食減肥時(shí)暴食怎么辦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 16:39

M說(shuō)丨為什么減肥的人有時(shí)候會(huì)突然暴飲暴食？

他們往往在遇到挫折時(shí)陷入暴飲暴食，這是一種叫做“代償機(jī)制”的自我防御機(jī)制。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，食物能補(bǔ)償挫折帶來(lái)的痛苦，但是這種消極的代償方式往往沒有幫助，反而會(huì)帶來(lái)更大的傷害。

心理代償機(jī)制是自我防御機(jī)制的一種，源于西格蒙德·弗洛伊德（就是你知道的那個(gè)）。代償性防衛(wèi)機(jī)制是用另一樣事物去代替自己的缺陷，以減輕缺陷的痛苦。這種代替物有時(shí)是一種幻想，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)上得不到實(shí)體的滿足，他便以幻想在想象的世界中得到滿足；有時(shí)用另一種物件去補(bǔ)償他因缺陷而受到的挫折。因此這類防衛(wèi)機(jī)制分幻想型和補(bǔ)償型兩種。

當(dāng)人無(wú)力處理現(xiàn)實(shí)生活中的一些困難，或是無(wú)法忍受一些情緒的困擾時(shí)，將自己暫時(shí)離開現(xiàn)實(shí)，任意想象應(yīng)如何處理困難，使自己存在于幻想世界，在幻想的世界中得以實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡，達(dá)到在現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)法經(jīng)歷的滿足。在幻想世界中，可以不必按照現(xiàn)實(shí)原則與邏輯思維來(lái)處理問題，可依個(gè)體的需求，天馬行空，隨心所欲，自行編撰。

幻想是一種想象作用，是幼兒必經(jīng)的生活過(guò)程。很多心理學(xué)家認(rèn)為個(gè)體所幻想的內(nèi)容與學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)有關(guān)，隨著學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的增加而有不同的內(nèi)容。例如，孩童時(shí)期的幻想偏向于玩具的獲得與游戲的滿足，而青春期少年則偏向英雄式的崇拜。一般而言，性情孤僻有退卻傾向的人，平常少有自我表達(dá)機(jī)會(huì)，容易靠幻想來(lái)緩解心中的焦慮與痛苦。

白日夢(mèng)是一種幻想，小孩以幻想來(lái)處理自己內(nèi)心遇到的問題，青少年用幻想來(lái)編制美好的未來(lái)，以逃避現(xiàn)實(shí)的沖擊。但成年人終日做白日夢(mèng)，不勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，則肯定是一種病態(tài)。如：“灰姑娘”型幻想，即一位在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里倍受欺凌的少女，堅(jiān)信她有一天可以遇到英俊王子式的人物幫助她脫離困境；又如被人揍后，因?yàn)闊o(wú)力反抗，幻想痛打敵人以滿足自己的報(bào)復(fù)心理；職場(chǎng)中受欺負(fù)又不敢反抗的人，總是幻想自己是個(gè)隱藏的大英雄，或者直接在網(wǎng)游里扮演英雄。

自騙機(jī)制中的“理想化”可以算作是幻想的表現(xiàn)之一，是指對(duì)一個(gè)人的特質(zhì)、能力等做過(guò)高的評(píng)價(jià)，以獲得安全感、滿足感的現(xiàn)象。簡(jiǎn)言之即當(dāng)個(gè)人無(wú)法應(yīng)對(duì)挫折、痛苦或不滿時(shí)，就會(huì)用一種非現(xiàn)實(shí)的想象來(lái)逃避問題。理想化作用對(duì)一個(gè)人的安全感有幫助，但會(huì)釀成虛幻的自尊，因?yàn)槔硐牖饔脦в袧夂竦淖晕姨兆砩?。這種保護(hù)機(jī)制常被弱小者所用，這也是思維上退行作用的表現(xiàn)。

幻想可以是一種使生活愉快的活動(dòng)（很多文學(xué)、藝術(shù)創(chuàng)作都源自幻想中），也可能有破壞性的力量（當(dāng)幻想取代了實(shí)際的行動(dòng)時(shí)）。人們發(fā)現(xiàn)，第二次世界大戰(zhàn)期間，曾在集中營(yíng)待了四年之久，又從集中營(yíng)活著出來(lái)的人，與其是否年輕力壯無(wú)多大關(guān)系，最主要的是對(duì)未來(lái)有“憧憬”（亦即以幻想未來(lái)遠(yuǎn)景，來(lái)支持自己忍受正遭遇的苦難）。

幻想使人暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)，使個(gè)人情緒獲得緩和，但幻想并不能解決現(xiàn)實(shí)問題，人必須鼓起勇氣面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并克服困難，才能解決問題。否則經(jīng)常沉灑于幻想中，使“現(xiàn)實(shí)”與“幻想”混淆不清時(shí)，會(huì)顯現(xiàn)出歇斯底里或妄想癥一樣的癥狀。

當(dāng)個(gè)體因本身生理或心理上的缺陷致使不能達(dá)成某種目標(biāo)時(shí)，改以采取其他方式來(lái)彌補(bǔ)/代償這些缺陷，以減輕其自卑感、不安全感，建立自尊，稱為補(bǔ)償型代償機(jī)制。

“補(bǔ)償”一詞，首先出現(xiàn)阿爾弗雷德·阿德勒的心理學(xué)中。阿德勒認(rèn)為每個(gè)人天生都有一些自卑感，這種自卑感來(lái)自小時(shí)候，自覺別人永遠(yuǎn)比自己高大強(qiáng)壯。而此種自卑感覺使個(gè)體產(chǎn)生“變成理想狀態(tài)”的需要，而為滿足個(gè)人理想的需求，個(gè)體借“補(bǔ)償”方式來(lái)力求克服個(gè)人的缺陷。人們使用何種補(bǔ)償方式來(lái)克服各自的“自卑感”，便構(gòu)成獨(dú)特的人格類型。因此阿德勒主張，要了解人類的行為，根本上必須掌握兩個(gè)基本的觀念一一自卑感和補(bǔ)償。

就作用而言，補(bǔ)償可分為消極性的補(bǔ)償與積極性的補(bǔ)償。

所謂消極性的補(bǔ)償，是指?jìng)€(gè)體所使用來(lái)彌補(bǔ)缺陷的 *** ，對(duì)個(gè)體本身沒有帶來(lái)幫助，有時(shí)甚或帶來(lái)更大的傷害。一個(gè)事業(yè)失敗的人，整日沉溺于酒精中而無(wú)法自拔；一個(gè)想減肥的人，一遇到不如意的事，就以暴飲暴食來(lái)減輕其挫折；一個(gè)被同學(xué)排斥的學(xué)生，參加不良幫派組織以取得幫派分子的接納；一個(gè)得不到正向注意與關(guān)懷的孩子，發(fā)展負(fù)面的行為以獲得他人的注意等。

另一種積極性的補(bǔ)償，運(yùn)用得當(dāng)則會(huì)帶給人帶來(lái)人生好的轉(zhuǎn)變。所謂“失之東隅，收之桑榆”，這句話的涵義就是積極補(bǔ)償?shù)脑忈尅?/p>

除了上述兩種補(bǔ)償，另有一種補(bǔ)償方式，稱為“過(guò)度補(bǔ)償”，指?jìng)€(gè)人否認(rèn)其失敗或某一方面的缺點(diǎn)不可克服性而加倍努力，企圖予以克服，結(jié)果反而超過(guò)了一般正常的程度。比如從小瘦弱的人為了不被輕視努力健身，結(jié)果成為了肌肉男。

補(bǔ)償具有一種向后拉（補(bǔ)救）以防向前倒（失敗、障礙）的功效，對(duì)個(gè)體的心理及行為而言，頗有裨益；但是如果使用了錯(cuò)誤補(bǔ)償方式則有害而無(wú)益。

人的一生中或多或少都會(huì)使用補(bǔ)償 *** 來(lái)克服缺陷。有人因生理上缺陷（比如口吃），有人因心理上缺陷（如膽小內(nèi)向），有人因社會(huì)性缺陷（如事業(yè)失敗的人），有人因過(guò)錯(cuò)上的缺陷（如造成重大過(guò)失而內(nèi)疚的人），不同的人因其不同的性格而使用各種不同的補(bǔ)償方式。

如果心情焦慮影響正常生活，即所謂的“心態(tài)崩了”，那采用適當(dāng)?shù)男睦泶鷥敊C(jī)制來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)心，有助于我們恢復(fù)正常生活，起碼思想回到正軌，生活才有機(jī)會(huì)回到正軌。

但是切記不可以一直活在代償反應(yīng)里面，之所以稱為代償，是因?yàn)檎５姆磻?yīng)機(jī)制出了問題。一時(shí)的代償是可以的，長(zhǎng)期的代償必定導(dǎo)致問題的產(chǎn)生，直面問題并解決問題才是正確的反應(yīng)機(jī)制。

暴食后如何清腸減肥

可以通過(guò)喝茶來(lái)清腸，茶葉可以清除腸胃道里的油脂，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
　　1.荷葉茶
　　原理：荷花的花、葉、果實(shí)在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。飲用一段時(shí)間后，會(huì)自然變得不愛吃油膩的食物，對(duì)攝取油脂成分過(guò)多的人群最為適合。
　　飲用方式：首先必須是濃茶;其次是一天多次，4-6次最合適;第三最好是在空腹時(shí)飲用。
　　2.普洱茶
　　原理：普洱茶是采用云南大葉種茶 *** 而成的，能有效地 *** 人體的新陳代謝，加速脂肪分解。
　　飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。
　　3.吉姆奈瑪茶
　　原理：吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號(hào)又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。

減肥后暴飲暴食怎么辦？

壓力大的時(shí)候很容易這樣的。
更何況你剛減肥完，身體的本能就是保持現(xiàn)在有的體重，一旦你瘦了很多，身體就會(huì)想辦法讓你把你掉的體重補(bǔ)回來(lái)。
至于解決辦法。。。首先就是你得調(diào)整好自己的心態(tài)，不要壓力大就去吃，可以找朋友，家長(zhǎng)聊聊天，或者稍微散散步、聽歌什么的（具體做什么無(wú)所謂，只要能讓你覺得輕松一些，而且不是吃東西就可以了）。我覺得父母在減少你的壓力上可能會(huì)是最大的推力或者阻力，建議跟父母多多交流溝通～好的家庭關(guān)系對(duì)于減少壓力很重要～
還有就是你減肥時(shí)候的毅力了，你想想要是再胖回去還得這么受罪，多不劃算？而且你現(xiàn)在年輕，還有好長(zhǎng)好長(zhǎng)的時(shí)間可以吃好吃的呢。暴飲暴食的過(guò)程中，你真正覺得很享受的時(shí)間有多長(zhǎng)？我也暴食過(guò)，其實(shí)我覺得暴食到一定程度的時(shí)候只是機(jī)械化的往嘴里賽東西，嘴里都嘗不太出來(lái)味道了，也不覺得享受，而且心理還很痛苦。
與其這樣還不如慢慢的小口小口的享受自己真的很喜歡吃的東西（讓媽媽做點(diǎn)自己最喜歡吃的東西什么的），然后吃到適量就好，這樣又享受又對(duì)身體好。