一、生理因素

當人們達到30歲時，生理因素是肥胖的原因之一～在35歲的極端情況下，身體各器官的功能開始下降，如呼吸系統(tǒng)、心臟功能等，相應的新陳代謝也會受到影響，身體的熱量消耗會減少，所以有很多脂肪積累不能消耗，主要積累在腹部、臀部和大部分。在30～80歲時，40%的人體肌肉質(zhì)量會消失，肌纖維會減少，剩下的肌肉會變?nèi)?。同樣?0歲以后每十年骨骼的強度和質(zhì)量也會損失1%。

二、運動因素

30歲以后發(fā)胖的原因是什么？鍛煉就是其中之一。當人們進入中年時，各種因素會導致體力和腦力的減少，身體卡路里的消耗也會繼續(xù)減少。不喜歡運動的人在30歲以后不喜歡運動，所以體內(nèi)多余的卡路里會變成脂肪并儲存在體內(nèi)。

三、精神因素

在中年，職業(yè)和家庭基本穩(wěn)定，許多人進入舒適的狀態(tài)。俗話說，“心寬體胖”，精神作用于神經(jīng)，內(nèi)分泌會受到神經(jīng)的影響。

四、飲食因素

學會控制飲食，保證均衡飲食，可以防止肥胖，每天吃的食物比例控制在早餐的50%、午餐30%、晚飯后不要吃任何食物，每頓飯只吃80%飽，多吃蔬菜魚，少吃脂肪含量高的食物。不要盲目節(jié)食減肥，保證全面營養(yǎng)。雞蛋、牛奶、水果不能少，補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，主食以粗糧為主。多喝開水，少喝飲料。

五、生活細節(jié)

養(yǎng)成良好的生活習慣，擺脫那些不好的小問題，飯后站起來走路，不要馬上坐在沙發(fā)上，避免胃下垂，飯后半小時散步，幫助消耗熱量。調(diào)整行走姿勢，挺胸抬頭收腹，盡量走樓梯，避免坐電梯。如果你能走，就不要坐公共汽車。如果你能坐下，就不要躺下。

這些都是導致肥胖的主要原因，盡量避免這些問題，養(yǎng)成良好的生活習慣，防止肥胖。

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